Włączenie w ciągu dnia długiego przebiegu może podnieść nastrój i sprawić, że uwierzysz, że jesteś na szybkiej drodze do szczuplejszego ciała, ale sukces w utracie wagi nie jest gwarantowany. Chociaż codzienny bieg może poprawić twoje zdrowie na wiele sposobów, to jest trochę krótszy, jeśli chcesz schudnąć. Dodatkowo, dieta, którą spożywasz może również wpływać na to, jak szybko schudniesz - lub czy w ogóle stracisz na wadze.
Mila to za mało
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ukończyć długą, milową jazdę w wolnym tempie, czy w szybkim tempie, nie będziesz spędzać wystarczająco dużo czasu waląc w chodnik, aby schudnąć. Ci, którzy są zdeterminowani, aby ćwiczyć wystarczająco dużo, aby stracić na wadze, powinni spędzać 150 minut tygodniowo, wykonując szybkie ćwiczenia aerobowe lub 300 minut tygodniowo, wykonując umiarkowane ćwiczenia aerobowe. Bieganie jest szybkim treningiem, ale jeśli biegasz z prędkością 5 mil / h, ukończysz swój przebieg milowy w zaledwie 12 minut. Nawet jeśli bierzecie codziennie, brakuje wam 150-minutowej wytycznej.
Nie obniżaj znaczenia diety
Utracie wagi będzie wyzwaniem, chyba że wprowadzisz ulepszenia dietetyczne, szczególnie gdy nie poświęcisz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. American Council on Exercise informuje, że bardzo mały odsetek osób, które z powodzeniem tracą na wadze, robi to wyłącznie poprzez ćwiczenia fizyczne. Łatwo jest zanegować spalanie kalorii trwające milę przez bogate w kalorie produkty, takie jak smażone lub zawierające wysoki procent cukru, co oznacza, że mimo upływu czasu można nawet przybrać na wadze.
Uzyskaj więcej ruchu
Wydłużenie czasu biegu lub powiększenie go o inne ćwiczenia jest najważniejsze, jeśli chcesz schudnąć. Spalanie kalorii ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi, a krótki czas nie doprowadzi do deficytu kalorycznego, który trzeba zrzucić kilka kilogramów. Jeśli ważysz 160 funtów i biegniesz przez 12 minut z prędkością 5 mph, twój bieg spala zaledwie 122 kalorie. Nawet obniżenie tempa na spacer o 4 mph i ćwiczenia przez 45 minut spala 281 kalorii, w porównaniu. Jeśli nie możesz biegać przez dłuższy czas, wypełnij swój czas ćwiczeń innymi aktywnościami, w tym chodzeniem i jazdą na rowerze.
Pomóż sobie z zmianami diety
Wprowadzaj zdrowe diety, aby uzupełnić treningi, a także znacznie polepszysz szansę na pożegnanie z dodatkowym tłuszczem. Łatwe zmiany w realizacji obejmują zmniejszanie wielkości posiłków, zwiększanie porcji warzyw i owoców oraz obniżanie lub eliminowanie porcji smażonych potraw i słodkich pokarmów i napojów, spożywanie większej ilości szklanek wody przez cały dzień, ograniczając częstotliwość, z jaką jesz. w restauracjach i cotygodniowo wchodzić na wagę, aby monitorować swoje postępy.
