Trening Max Interval jest częścią 60-dniowego programu fitness Insanity stworzonego przez BeachBody. Program Insanity nie wymaga żadnych ciężarków ani sprzętu do ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to ręcznik i trochę wody. Trening Max Interval został wprowadzony w szóstym tygodniu programu Insanity. Jest to 59-minutowy trening interwałowy podzielony na trzy zestawy ćwiczeń.
Rozgrzewka
Rozgrzewka składa się z ośmiu ćwiczeń wykonanych w trzech rundach. Zaczyna się od biegania i skakania. Przejdź do 123 Heisman, który jest bocznym ruchem krokowym, a następnie ćwiczeniem z liną do skakania z wyimaginowaną liną do skakania. Kolejne dwa ćwiczenia mają charakter aerobowy: wysoki bieg na kolanie i ćwiczenie kopania. Zakończ rozgrzewkę ćwiczeniem na lonży i skakaniem. Po rozgrzewce odpoczywasz przez 30 sekund i rozciągasz przez około pięć minut.
Ustaw jeden
Cztery ćwiczenia stanowią pierwszy zestaw ćwiczeń. Pedał / power lunge exercise miesza aktywność aerobową z ćwiczeniem siłowym. Pedał jest sprintem w miejscu, a mocny lonży jest głębokim ćwiczeniem lonży. Następne ćwiczenie jest skierowane do twojego rdzenia. Łączy w sobie deskę, pompki, stopień boczny deski i obraca deski w jeden ciągły ruch. Trzecim ćwiczeniem jest uderzenie mocy, które jest lonży połączone z uderzeniami. Skoki żab to ostatnie ćwiczenie w pierwszym secie, w którym wpadasz w przysiadów, a następnie podskakujesz do przodu i do przodu.
Ustaw dwa
Pierwsze ćwiczenie w zestawie 2 to skok haka. Ten ruch łączy w sobie niskie i wysokie ciosy z skokami. Następna jest wysoka jazda na kolanach, a następnie przyłożenie wysokich niskich tonów z przysiadem. Skaczesz wysoko i uderzasz, a następnie lądujesz w niskim i przysadzistym ciosie. Kopnięcia z poziomu podłogi kończą drugi zestaw ćwiczeń. Połóż dłonie na podłodze za swoimi pośladkami kilka centymetrów nad podłogą. Kopnij stopy, naprzemiennie.
Ustaw trzy
Ostateczny zestaw ćwiczeń rozpoczyna się od bocznych skoków samobójczych. Połóż dłonie na podłodze i skacz na bok; cofnij się, a następnie powtórz po drugiej stronie. Haczyk przysiadu łączy ćwiczenie przysiadu z hakiem. Trzecie ćwiczenie, pełne wiertło do ciała, łączy kilka ruchów w jedno ćwiczenie, w tym deskę, alpinistów, jogging na miejscu i pompki. Ostatnim ćwiczeniem jest uderzenie deski - trzymasz pozycję deski i naprzemiennie uderzasz każdą ręką.
