Kiedy chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu, upewnij się, że każdy ryps, krok i waga naprawdę się liczą. Oczywiście, przeciąganie się z łóżka na trening może być mniej inspirujące. Wprowadź suplement przedtreningowy, zaprojektowany, aby pomóc Ci wzmocnić Twój trening, abyś mógł lepiej i skuteczniej ćwiczyć. Ale zanim spróbujesz tego napoju z kofeiną, upewnij się, że wiesz, jak to wpłynie na twoje ciało podczas ćwiczeń - może się okazać, że naturalna alternatywa to zdrowszy wybór.
Cel, powód
Podczas gdy różne suplementy przedwcześnie wypuszczane powodują różne roszczenia, ich głównym celem jest rzekomo pomóc Ci uzyskać więcej z treningu poprzez zwiększenie energii i przepływu krwi do kończyn. Podjęte przed treningiem, mają na celu pomóc Ci lepiej się skupić, podnosić cięższe i mieć więcej energii na ciężki trening. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of the International Society of Sports Nutrition" z 2010 r. Wykazało, że stosowanie przed treningiem przed treningiem zwiększyło aktywność sercowo-naczyniową i zdolność do poruszania się beztlenowo u badanych.
Jak oni pracują
Treningi poprzedzające zawierają składniki, które powodują określone efekty w układzie sercowo-naczyniowym. Najbardziej rozpowszechnionym składnikiem suplementów przedtreningowych jest kofeina. Typowe suplementy mogą zawierać od 100 do 300 mg kofeiny, która jest nawet trzykrotnie większa niż w filiżance kawy. Inne składniki to arginina, która zwiększa przepływ krwi do kończyn, a także stymulant zwany dimetyloamylaminą, który zwiększa częstość akcji serca i który został ostrzeżony przez FDA.
Skutki uboczne
Treningi wstępne mogą pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym i odnieść sukces podczas treningów, ale cena tych świadczeń może być zbyt wysoka. W 2011 roku armia Michael Lee Sparling upadł po wzięciu suplementu przed treningiem i biegał przez 10 minut ze swoją jednostką. Udał się na zatrzymanie akcji serca i zmarł później tego samego dnia, donosi "The New York Times". Ponieważ suplementy przedtreningowe mogą podnosić tętno, łączenie ich z intensywną aktywnością sercowo-naczyniową może nadmiernie obciążać serce. Inne mniej poważne skutki uboczne mogą obejmować uczucie roztrzęsienia, zwiększoną energię, bóle głowy i nudności.
Alternatywy
Nie potrzebujesz suplementów przedtreningowych, aby mieć skuteczną sesję ćwiczeń. FDA nie reguluje suplementów w taki sam sposób jak lekarstwa, co może oznaczać, że nie przeprowadzono odpowiednich badań w celu przewidzenia, w jaki sposób suplement wpłynie na twoje wyniki - lub na twoje zdrowie. Zamiast tego skup się na zdrowym odżywianiu jako sposobie napędzania treningu. Jedząc jedzenie bogate w złożone węglowodany i chude białka, będziesz miał długotrwałą energię, aby pomóc Ci przejść przez trening bez negatywnych skutków ubocznych. Wypróbuj kilka bananów z masłem orzechowym lub krakersami pszenicznymi i kilka plasterków sera.
