Wiedząc, które pokarmy należy unikać przed snem, możesz spokojnie zasnąć. Niektóre pokarmy mogą powodować refluks żołądkowy i zgagę, podczas gdy inne mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co może zwiększyć poziom energii. Niektóre pokarmy mogą sprawić, że Twój układ trawienny będzie ciężko pracował przed snem, utrzymując cię w spokoju. Niektóre z najlepszych produktów, których należy unikać przed pójściem spać to pizza, seler, wino, kawa, gorzka czekolada, pikantne potrawy i żywność bogata w tłuszcze lub rafinowane węglowodany.
Pizza Perils
Kredyt na pizzę: Naomi Bassitt / iStock / Getty Images Pizza to ciężki posiłek, który może spowodować, że Twój żołądek będzie ciężko pracował tuż przed snem - nie jest to idealne rozwiązanie dla relaksu. Sos pomidorowy jest kwaśnym pokarmem, który u niektórych osób może powodować refluks żołądkowy. Inne wysokotłuszczowe polewy, takie jak mięso i sery, mogą również pogorszyć zgagę.
Seler i sen
Zdjęcie selera: Ashley Whitworth / iStock / Getty Images Chociaż seler jest zdrowym pokarmem, może nie być najlepszą opcją przed snem, ponieważ ma działanie moczopędne na organizm. Oznacza to, że możesz obudzić się przez całą noc, aby skorzystać z łazienki.
Zły czas na wino
Zdjęcie z czerwonym winem: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images Wina i ogólnie napoje alkoholowe mogą zmienić twoje wzorce spania i sprawić, że będziesz się budzić przez całą noc. Ponadto napoje alkoholowe mogą powodować chrapanie.
Kawa i espresso
Kredyt na kawę espresso: Alexandru Nika / iStock / Getty Images Kawa i espresso są bogate w kofeinę, stymulant centralnego układu nerwowego. Spożywanie tych napojów zbyt blisko snu będzie Cię podtrzymywać. Niektórzy ludzie mogą odczuwać działanie kofeiny nawet do 12 godzin po spożyciu.
Ciemna czekolada
Ciemna czekolada Photo Credit: Palle Christensen / iStock / Getty Images Ciemna czekolada może nie być najlepszym wyborem na przekąskę późną nocą, ponieważ zawiera niewielkie ilości kofeiny. Jedna z marek batoników czekoladowych zawiera około 20 miligramów kofeiny - jest to stosunkowo niewielka ilość, ale wystarczająca do zatrzymania niektórych osób.
Pikantne jedzenie
Curry Photo Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images Pikantne potrawy mogą powodować problemy z zasypianiem. Przykładem może być curry i potrawy przyrządzane z ostrym sosem, musztardą, papryką lub pieprzem cayenne. Czosnek może również powodować zgagę i refluks żołądkowy u niektórych osób po spożyciu przed leżeniem.
Wysokotłuszczowe produkty o wysokiej zawartości cukru
Cheeseburger Photo Credit: Azurita / iStock / Getty Images Pokarmy bogate w tłuszcze lub rafinowane węglowodany sprawiają, że układ trawienny działa ciężej, co może sprawić, że poczujesz się ospały przed snem. Cheeseburger z bułką z białego pieczywa jest przykładem wysokowęglowodanowej, wysokotłuszczowej żywności, która stymuluje produkcję kwasu w żołądku. To może prowadzić do zgagi podczas snu.
