Fitness oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Dla niektórych fitness oznacza możliwość długiego biegania lub szybkiego pływania, podczas gdy dla innych jest to zdolność podnoszenia ciężarów lub robienia podziałów. Fitness jest specyficzny dla rodzaju treningu, który wykonujesz i jest udaną adaptacją do stresu - ćwiczenia stanowią rodzaj stresu. Aby siatkarz był efektywny, musi być w stanie zademonstrować szeroką gamę komponentów fitness.
Prędkość
Siatkówka służy i uderza, powodując bardzo szybką prędkość piłki, więc gracze muszą być szybcy, aby dostać się do właściwej pozycji, aby powrócić lub przekazać piłkę. Prędkość, zarówno pod względem ruchu, jak i czasu reakcji, może być rozwijana poprzez ćwiczenia sportowe, takie jak wielokierunkowy sprint i używanie nierównej piłki zwanej kulą reakcji, która odbija się nieprzewidywalnie.
Zwinność
Zręczność to umiejętność szybkiego i sprawnego poruszania ciała w wybrane przez siebie miejsce. W siatkówce oznacza to dostanie się we właściwe miejsce we właściwym czasie, aby zagrać. Gracze często unikają, kaczą i nurkują, aby udane gry i lepsza ich zwinność, tym lepiej, że będą w stanie to zrobić. Trening zręcznościowy obejmuje wykonywanie czynności, które naśladują wymagania tego sportu, w tym ćwiczenia skoków, odtwarzanie ujęć z niewygodnych pozycji i wielokierunkowe bieganie, skakanie i sprint.
Moc
Moc to twoja zdolność do generowania siły przy wysokich prędkościach i jest bardzo ważna w siatkówce. Siatka do siatkówki ma 10 stóp wysokości, więc gracze potrzebują mocy nóg, aby móc skakać na tyle wysoko, by blokować i rozbijać piłkę podczas gry. Uderzenie piłki z dużą ilością ciepła wymaga siły górnej części ciała. Moc jest powszechnie rozwijana poprzez wykonywanie odmian olimpijskich, ćwiczeń plyometrycznych lub skoków oraz trening z kulkami lekarskimi.
Elastyczność
Kucanie lub obniżanie nisko, aby powrócić do siatkówki wymaga limberowych kończyn - właściwie zwanej elastycznością. Napięte mięśnie nie rozciągają się łatwo i, jeśli rozciągnięte zbyt szybko lub zbyt daleko, mogą ulec uszkodzeniu. Elastyczne mięśnie są bardziej elastyczne i umożliwiają większy zakres ruchów. Elastyczność rozwija się przez rozciąganie, szczególnie rozciąganie rozwojowe utrzymywane przez 30 sekund lub dłużej. Możesz także zwiększyć swoją elastyczność dzięki proprioceptywnemu ułatwianiu nerwowo-mięśniowemu lub rozciągnięciu PNF, co wymaga silnego napięcia mięśniowego przed rozciągnięciem, aby szybciej zwiększyć elastyczność.
Wytrzymałość
Mecze siatkarskie rozgrywane są zazwyczaj w najlepszej 21 punktach, co może trochę potrwać, jeśli zespoły są ściśle dopasowane. Ciągła gra przez dłuższy czas wymaga dobrej wytrzymałości mięśniowej, aerobowej i psychicznej. Wytrzymałość najlepiej rozwinąć, wykonując czynności sub-maksymalne lub o mniejszej intensywności przez długi czas. Przykładami mogą tu być przysiady, push-upy, situpy, jogging, jazda na rowerze i przedłużone treningi siatkówki.
