Ponieważ wiesz już, że ćwiczenie jest ważne dla dobrego zdrowia, możesz próbować zdecydować, jaki plan ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni. Pływanie i bieganie na bieżni to doskonałe ćwiczenia kondycyjne, z których każdy zapewnia pełny trening z korzyściami sercowo-naczyniowymi. To, czy jeden rodzaj ćwiczeń jest lepszy od drugiego, zależy od osoby. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Spalone kalorie
Liczba spalonych kalorii podczas określonego ćwiczenia zależy od wagi. Generalnie im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli na przykład ważysz 160 funtów, wydasz około 210 kalorii, jeśli będziesz pływać przez 30 minut, zgodnie z kliniką Mayo. Gdybyś miał biegać na bieżni przez godzinę przy pięciu milach na godzinę, spaliłbyś nieco ponad 600 kalorii. Jeśli twoim celem jest zmniejszenie masy ciała i to jest najważniejsze, to bieganie na bieżni przez godzinę byłoby lepsze niż pływanie przez pół godziny.
Stres na stawach i mięśniach
Pływanie jest czasami nazywane "idealną formą ćwiczeń" - wyjaśnia University of Arizona, ponieważ zapewnia doskonały trening układu krążenia, a jednocześnie ma bardzo mały wpływ na stawy i mięśnie. Oznacza to, że nawet ci, którzy mieli wspólne problemy z innymi rodzajami ćwiczeń, często mogą korzystać z pływania. Bieganie, zarówno na drodze, jak i na bieżni, może być trudne na kostkach i kolanach. Jeśli masz problemy ze stawami lub potrzebujesz treningu o małym wpływie z jakiegokolwiek powodu, pływanie będzie lepszym wyborem niż bieganie.
Twoja prywatna przyjemność
Jeśli nie lubisz konkretnego ćwiczenia, trudno będzie utrzymać program ćwiczeń. Z tego powodu przyjemność jest ważną częścią określenia, czy bieganie na bieżni czy pływanie będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Jeśli myśl o założeniu kostiumu kąpielowego i dostaniu się do chłodnej wody nie spodoba się tobie, to bieganie będzie lepszym wyborem. Jeśli uwielbiasz orzeźwiające uczucie kąpieli w basenie, program pływania może być łatwiejszy do utrzymania na dłuższą metę.
Trening obwodowy
Jeśli nie możesz zdecydować między bieganiem na bieżni lub pływaniem, pamiętaj, że nie musisz wybierać tylko jednego. Cross-training, w którym spędzasz trochę czasu, wykonując każdą z dwóch lub więcej form ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jest skutecznym sposobem nie tylko na uzyskanie kształtu i utraty wagi, ale także na utrzymanie zainteresowania programem, uniknięcie nudy i zmniejszenie ryzyka kontuzji . Dopóki otrzymujesz zalecaną ilość ćwiczeń, możesz je włączyć i wykonywać różne ćwiczenia w różne dni.
