Rujuta Diwekar jest indyjskim dietetykiem, który pomógł wielu znanym postaciom z Indii, w tym gwiazdom filmowym i politykom, w restrukturyzacji diety i rutynie ćwiczeń, aby uzyskać odpowiedni wygląd i schudnąć. Napisała książkę, przeprowadza prywatne konsultacje i posiada własne studio fitness. Chociaż specyfika "diety Rujuta" jest dostosowana do indywidualnych potrzeb po konsultacji z samą Rujuta, istnieją pewne podstawowe założenia jej filozofii stylu życia, które można zastosować, aby czerpać korzyści zdrowotne.
Krok 1
Jedz małe posiłki mniej więcej raz na dwie godziny w ciągu dnia. Zazwyczaj osoby przestrzegające diety Rujuty spożywają osiem lub dziewięć posiłków dziennie. Jedzenie niewielkich ilości w ciągu dnia zapobiegnie nadmiernemu głodzeniu i objadaniu się jednym siedzeniem. Przykłady posiłków obejmują jabłko, porcję białek jajecznych, musli i mleka, kawałek sera i chleba lub garść orzechów.
Krok 2
Wykonaj co najmniej jedno na każde 3,14 dnia. Rujuta nazywa to jej "Regułą Pi". Twierdzi, że zauważysz poprawę zdrowia, jeśli dobrze się odżywiasz przez 22 dni i ćwiczysz przez co najmniej 7 takich dni. Ćwiczenie nie musi być ekstremalne; fajny jogging załatwi sprawę. Powinieneś ćwiczyć do limitu, ale nie próbuj go przekraczać. Przytacza przykład dwóch przyjaciół joggingu: jeden może biegać przez 60 minut, ale drugi tylko przez 20 minut. Albo jest w porządku, o ile czas odzwierciedla ich odpowiednie umiejętności.
Krok 3
Weź codzienne suplementy, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych omega-3.
Krok 4
Pij dużo wody, do pięciu litrów - około 21 filiżanek dziennie. Pamiętaj, że szklanka wody może różnić się od "szklanki wody". Niektóre szklanki są duże i mogą pomieścić w nich kilka kubków.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Suplementy multiwitaminowe
- Tabletki z oleju z ryb
Wskazówki
- Skonsultuj się z lekarzem przed radykalną zmianą diety lub uczestnictwem w nowym trybie ćwiczeń.
