Wymienione opcje stylu życia, które mogą skutkować poprawą bólu pleców, mogą wprowadzać w błąd. Internet jest pełen "zdroworozsądkowych" wyborów, aby poprawić ból pleców, ale żaden nie jest faktycznie lekiem opartym na faktach. Bardziej wartościowe są filozoficzne założenia mające na celu zapewnienie przeglądu.
Przejmij prawa własności do leczenia bólu
Być może największym błędem, jaki cierpią osoby cierpiące na ból pleców, jest szukanie kogoś, kto pozbyłby się bólu. Lepszą strategią jest żyć z bólem najlepiej jak potrafisz. Spróbuj wrócić do codziennych czynności. Przez większość czasu ból poprawia się bez żadnego leczenia. Jeśli ból jest zbyt ciężki, aby postępować zgodnie z tą radą, poszukaj pomocy medycznej, ale tylko z myślą, że ktokolwiek wybierze pomoc, ma obowiązek nauczyć cię, jak sobie pomóc.
Nie pozwól, aby ból był twoim przewodnikiem
Wspólna, dobrze przemyślana i praktyczna zasada "niech ból stanie się twoim przewodnikiem" przy próbie przywrócenia funkcji jest błędna i może paradoksalnie powodować ból! W rzeczywistości, to niewinne stwierdzenie często powodowało ból pleców, ponieważ służy uzasadnianiu bierności. Bardziej stosownym założeniem byłoby "tolerowanie bólu i metodyczne odzyskanie funkcji".
Nie obwiniaj swojej pracy za ból pleców
Do połowy XX wieku praktycznie nie było długotrwałej niepełnosprawności z powodu bólu pleców. W ciągu ostatnich 60 lat odnotowano stały wzrost czasu spędzanego bez pracy, pomimo jednoczesnego zmniejszenia liczby miejsc pracy, które naprawdę wymagają "ciężkiej" pracy. Innymi słowy, im łatwiej nasze prace stały się fizycznie, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy mieć okresy, w których nie będziemy mogli pracować z powodu bólu pleców.
Większość ludzi zakładałaby, że "zużycie" naszej pracy prowadzi do "zużycia", które jest widoczne w naszych przestrzeniach dyskowych, tak wyraźnie ujawnionych na obrazie MRI. Takie założenie jest, jak można się domyślić, błędne. W rzeczywistości zmiany zużycia w naszych dyskach są w dużej mierze determinowane genetycznie. Ponadto zużycie w pracy może mieć raczej pozytywny wpływ niż negatywny. Wreszcie, ból w plecach ma niewielką korelację z wyglądem dysków laborer. Jest bardziej skorelowany z zadowoleniem z pracy i postawą.
Wzmocnij plecy
Ostatnią rzeczą, z którą chce się zrobić ból pleców, jest ćwiczenie mięśni pleców. Większość ludzi ma głębokie przekonanie, że takie zachowanie spowoduje większy ból. W większości przypadków wzmocnienie pleców, wraz z wzmocnieniem reszty rdzenia, spowoduje mniej epizodów bólu pleców i epizodów, które są mniej intensywne i mają mniejszy czas trwania. Wzmocnienie pleców nie musi czekać, aż ból całkowicie ustąpi. Zwykle można go bezpiecznie uruchomić, gdy nadal występuje ból.
Naucz się zginać
Jeśli poprosisz kogoś, kto rutynowo robi przysiady lub martwi się, jak zginać, pokażą Ci, jak trzymać się prosto, gdy się zginasz. Uczenie się, jak "zawias biodrowy" w przeciwieństwie do "zgięcia tylnego" podczas zginania, wychodzenia z krzesła lub podnoszenia czegoś z podłogi chroni plecy. Jest to łatwiejsze z silnym kręgosłupem i wymaga pewnej praktyki.
