Bolesność to zjawisko, którego doświadczyła większość ludzi. Budzenie się rano po sesji ćwiczeń z wrażliwymi i zaognionymi mięśniami, niezdolnymi do wezwania zdolności do regularnej aktywności, jest szczególnie powszechne wśród tych, którzy nie są przyzwyczajeni do forsownych ćwiczeń. Chociaż ból jest całkowicie normalną reakcją fizjologiczną, nie jest przyjemny, a jego łuk trwa zwykle kilka dni.
Ból mięśni
Bolesność po wysiłku jest objawem znacznie większego stanu, znanego jako opóźniona bolesność mięśni. Występuje, gdy angażujesz się w intensywność ćwiczeń, do których zazwyczaj nie jesteś przyzwyczajony. Ten rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności i wysokim napięciu powoduje strukturalne uszkodzenie włókien mięśniowych, a po kolejnym okresie rekonwalescencji bolesność jest tylko jednym z wielu różnych objawów. Zwiększy się również sztywność, obrzęk i utrata siły.
Ramy czasowe
Bolesność zajmie co najmniej osiem godzin, ale zwykle opóźnia się do następnego ranka. Według badań opublikowanych w 1993 r. W Journal of Physiology przez naukowców z Ohio University, szczyty ból dwa dni później, zaczyna się zmniejszać do trzeciego dnia i ostatecznie znika całkowicie pod koniec siódmego dnia. Odzwierciedla to dokładnie cały łuk wyleczenia, ponieważ mięsień jest prawie naprawiony w ciągu tygodnia od początkowego ćwiczenia.
Proces odzyskiwania
Czas trwania bolesności i tempa powrotu do zdrowia są podyktowane zdolnością organizmu do oczyszczania i naprawiania uszkodzeń w mięśniach. Proces ten jest zwykle dość spójny i przewidywalny. W przeglądzie dostępnej literatury, grupa różnych naukowców, publikując w Journal of Strength and Conditioning Research, przytoczyła kilka badań, które badały, czy niektóre metody leczenia, w tym unieruchomienie mięśni i niesteroidowe leki przeciwzapalne, mogą przyspieszyć proces gojenia, ale wyniki tych badań były albo sprzeczne, albo wymagały dalszych testów i potwierdzeń, zanim można było wyciągnąć ogólne wnioski dotyczące ich skuteczności.
Wskazówki
Chociaż może to potrwać nawet tydzień, zanim bolesność w pełni się zmniejszy, bezpiecznie jest rozpocząć trening siłowy lub aktywność fizyczną przedtem. Wiele osób decyduje się czekać dwa lub trzy dni; jeśli obawiasz się, że ból może negatywnie wpłynąć na rutynę, możesz rozważyć pracę różnych grup mięśni w różnych dniach. Na przykład, jeśli pracowałeś w poniedziałek na mięśnie klatki piersiowej, możesz pracować w tricepsie w środę. Dzięki temu każda grupa mięśniowa ma wystarczającą ilość czasu na wyleczenie przed następną sesją.
