Przygotowanie się do wielkiej gry wymaga więcej niż rzucanie kijem lacrosse na tylne siedzenie samochodu na kilka minut przed startem. Gracze powinni opracować kompleksową procedurę rutynową, która odżywia ich ciało, przygotowuje ich wyposażenie i inspiruje ich konkurencyjne pragnienia. Rutyny pregame zazwyczaj są wysoce spersonalizowane, ale te same zasady przygotowania dźwięku dotyczą wszystkich graczy.
Krok 1
Rozpocznij nawilżanie od 24 do 48 godzin przed rozpoczęciem gry. Pij głównie wodę. Podczas gdy napoje sportowe mają swoje miejsce, twoje tkanki i mięśnie muszą być nasycone wodą. Popijaj, nie żłopaj; i pić, aż mocz stanie się czysty.
Krok 2
Przetestuj cały swój ekwipunek, szczególnie swój kij, na 24 godziny przed meczem. W razie potrzeby dostosuj struny i taśmę. Zrób listę kontrolną tego, co musisz wziąć. Spakuj torbę z całym niezbędnym sprzętem, a gdy każdy przedmiot znajdzie się w torbie, sprawdź go na liście.
Krok 3
Zjedz zdrowy posiłek w noc poprzedzającą twoją grę. Wybierz potrawy, takie jak makaron i warzywa, które zapewnią ci długotrwałą energię
Krok 4
Zaspokój noc przed meczem; co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin.
Krok 5
Zjedz zdrowe śniadanie. Białko będzie twoim przyjacielem na polu, więc jedz owsiankę, jajka lub masło orzechowe na chlebie pełnoziarnistym. Zjedz jabłko lub banana oprócz śniadania.
Krok 6
Pokaż się na polu od 60 do 90 minut wcześniej. Wykorzystaj ten czas, aby rozgrzać się dynamicznie, porozmawiaj ze strategią przedmeczową ze swoimi kolegami z drużyny i weź udział w swoim ekwipunku. Jeśli przed rozpoczęciem gry musisz wejść w pewien mentalny umysł, wykorzystaj ten czas, aby skupić się w środku.
Wskazówki
- Podczas meczu nawilżaj ciało, aby zapobiec skurczom mięśni.
Ostrzeżenia
- Nie wykonuj statycznych rozciągnięć, ponieważ będą one powodować zmęczenie mięśni. Lekka aktywność tlenowa sprawi, że Twoje mięśnie będą gotowe do gry.
