Twoje mięsień czworogłowy znajduje się na przedniej części uda. Ich zadaniem jest przedłużenie kolana i zgięcie biodra. Są zbudowane z czterech mięśni: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis i vastas medialis. Te cztery mięśnie mają wspólny punkt wstawienia w ścięgno mięśnia czworogłowego lub ścięgnie rzepki. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej lub zbyt małe rozciąganie po ćwiczeniach może spowodować, że mięśnie będą napięte. Napięte mięśnie czworogłowe mogą powodować ból kolana i biodra. Jednym ze sposobów oceny napięcia czworogłowego jest test Ely.
Krok 1
Zdejmij buty, a następnie połóż się na przedzie z nogami wyprostowanymi i głową opartą na ramionach. Ustaw nogi tak, aby kolana były razem.
Krok 2
Powiedz swojemu partnerowi treningowemu, aby ugiął jedną z nóg i popchnął swoją piętę w kierunku twojego tyłka. Bądź zrelaksowany, aby twój partner wziął pełną wagę swojej nogi.
Krok 3
Zegnij nogę tak daleko, jak to możliwe, aż napotkasz opór przed napięciami mięśni mięśnia czworogłowego. Zmierz kąt stawu kolanowego za pomocą kątomierza lub odległości pięty od kolby za pomocą linijki. Zanotuj wynik.
Krok 4
Powtórz tę samą ocenę na przeciwnej nodze. Porównaj wynik z lewej nogi w prawo, aby ocenić ewentualną nierównowagę elastyczności. Idealnie, obie nogi powinny zginać się w tym samym stopniu, a pięta powinna dotykać lub być bardzo blisko twojego tyłka. Im dalej twoja stopa jest z dala od twojego tyłka, tym mocniej mięśnie czworogłowe.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Partner treningowy
- Mata do ćwiczeń
- Papier
- Długopis
- Linijka
- Kątomierz
Wskazówki
- Wykonaj ten test po łagodnym rozgrzewaniu lekkiego cardio i delikatnych rozciąganiu. Powtarzaj test co kilka tygodni, aby zmierzyć postęp. Ten test można również wykonać leżąc na leżance do masażu.
Ostrzeżenia
- Jeśli podczas wykonywania tego testu odczuwasz ból podczas gryzienia, klikania lub kolana, natychmiast zatrzymaj się i zasięgnij porady lekarza. Końcowy zakres ruchu tego testu powinien nadal być elastyczny. Jeśli zgięcie kolana nagle się zatrzymuje, może to wskazywać na kostny blok spowodowany zwapnieniem w stawie. Nie próbuj zginać kolana poza ten punkt.
