Liczba suplementów dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością i witaminami może sprawić, że wybór odpowiedniego suplementu będzie przytłaczający. Żelazo stanowi indywidualny suplement lub może być łączone z innymi witaminami i minerałami. Twój lekarz może zalecić suplementację żelaza, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak niedokrwistość. Zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu do rutyny.
Rola żelaza
Żelazo jest niezbędnym minerałem potrzebnym do utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jest integralną częścią cząsteczki hemoglobiny znajdującej się w centrum czerwonych krwinek. Hemoglobina pomaga w transporcie tlenu z płuc do wszystkich komórek. Twoje ciało potrzebuje również żelaza do prawidłowego tworzenia białek, funkcji odporności i różnicowania komórek. Urząd suplementów diety zauważa, że Instytut Medycyny określa dzienne zalecane spożycie żelaza. Mężczyźni i kobiety powyżej 50 roku życia potrzebują co najmniej 8 miligramów żelaza dziennie. Kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny otrzymywać co najmniej 18 miligramów dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują 27 miligramów dziennie, a kobiety karmiące piersią powinny otrzymywać 9 miligramów dziennie.
Dieta niedobór żelaza
Zawsze najlepiej jest pobrać składniki odżywcze z całych produktów spożywczych w diecie, kiedy tylko jest to możliwe. Dietetyczne żelazo występuje w dwóch formach: hemu żelaza, które pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego i nonhemu żelaza, które pochodzi z pokarmów roślinnych. Możesz zwiększyć spożycie żelaza, jedząc mięso, takie jak wątroba, wołowina, indyk, tuńczyk i kurczak; produkty roślinne, takie jak soja, soczewica, fasola i tofu; i wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe i płatki owsiane. Jeśli nie możesz osiągnąć zalecanego dziennego spożycia żelaza z samej diety, możesz skorzystać z suplementu żelaza, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych. Spożywanie źródła witaminy C z dodatkiem żelaza lub żelaza również pomaga w zwiększaniu wchłaniania żelaza, zgodnie z Biurem Suplementów Diety.
Leczenie niedokrwistości
Według Światowej Organizacji Zdrowia niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym zaburzeniem żywieniowym na świecie, a co najmniej 30 procent światowej populacji cierpi na anemię. Ten stan występuje, gdy liczba czerwonych krwinek jest niższa niż normalnie lub gdy w czerwonych krwinkach brakuje hemoglobiny. Jeśli masz anemię, możesz czuć się zmęczony, osłabiony, zawroty głowy lub drażliwość i możesz mieć bóle głowy, niską temperaturę ciała, bladą skórę i nieregularne bicie serca. Forma niedokrwistości występująca w wyniku niedoboru żelaza może być leczona suplementacją żelaza. Suplementy te mogą mieć postać kapsułki doustnej lub, w niektórych przypadkach, wstrzyknięcia lub podawania dożylnego. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy i zaleceń dotyczących leczenia.
Inne warunki
Wiele innych schorzeń może również zwiększyć zapotrzebowanie na żelazo i spowodować, że skorzystasz z suplementu żelaza. Na przykład kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na żelazo w celu wspomagania wzrostu płodu i rozszerzania płynów ustrojowych i tkanek. Według Urzędu Suplementów Diety, ludzie z niewydolnością nerek, celiakią, chorobą Chron i innymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi mogą również korzystać z suplementu żelaza. Anemia.org zauważa, że możesz potrzebować więcej żelaza, jeśli jesteś zawodnikiem wytrzymałościowym, wymagającym ciężkiego treningu. Jeśli przechodzisz terapię przeciwnowotworową, masz chorobę autoimmunologiczną lub jesteś narażony na toksyczne chemikalia, możesz potrzebować więcej żelaza.
