Możesz tonować zwiotczałe uda w domu lub na siłowni, wykonując kilka ukierunkowanych ćwiczeń. Ćwiczenia na udach mogą wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie, ale nie redukują tłuszczu, który musi być spalany podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub pływanie. Użyj zestawu hantli i pary kostek o wadze od 3 do 5 funtów.
Grand Plie Squats
Przysiady Plie dają balerinom ich stonowane i zdefiniowane mięśnie ud. Aby wykonać to ćwiczenie, trzymaj jeden hantel w każdej ręce, umieszczając je na górze ud. Wstań wysoko, mając szeroko rozstawione nogi i nogi i kolana. Ściśnij pośladki i przechyl miednicę. Powoli opuść swój tyłek, aż uda będą równoległe do podłogi lub utworzą pod kątem 90 stopni golenie. Kontynuuj ściskanie swoich ud i pośladków i wracaj do pozycji wyjściowej bez blokowania kolan. Wykonaj dwa zestawy od 15 do 20 powtórzeń z jednominutowym przerwą między seriami.
Triple Dip Walking Lunges
Chodzenie rzuca się na mięśnie ud i pośladków. Trzymaj jeden hantel w każdej ręce, a ramiona zwisają po bokach. Stań na końcu długiej, czystej ścieżki z rozstawionymi ramionami i prostą górną częścią ciała. Lunge z prawą nogą, aż przednie i tylne kolana są zgięte pod kątem 90 stopni. Twoje przednie kolano powinno być wyrównane z drugim palcem u nogi, a pięta z tyłu uniesiona z podłogi. W najniższej części lonży wykonaj trzy głębokie izometryczne skurcze pośladków i mięśni ud. Stań i złącz stopy. Lunge do przodu z lewej nogi i powtórzyć ruch. Aby wykonać rzucanie na muzykę, liczba jest równa skoku w prawo, 2, 3 i blisko, lonży w lewo, 2, 3 i blisko. Spróbuj od dwóch do trzech kolejnych powtórzeń z obiema nogami.
Roller Blade the Flab Away
Rolka do jazdy na łyżwach celuje w mięśnie górnej części uda, spala około 285 kalorii w 30 minut i zużywa wszystkie mięśnie ud. Jeśli jesteś pierwszym łyżwiarzem, spróbuj jeździć na łyżwach na trawie lub na dywanie, zanim uderzysz o chodnik. Aby uchronić się przed obrażeniami, należy założyć ochraniacze na łokieć, kolano, nadgarstek oraz kask.
Leżenie "V" Ćwiczenie krzyżowe
Kłamliwe ćwiczenie V może celować w twoje uda podczas oglądania telewizji lub czytania książki. Połóż kostki i połóż się na plecach. Zacznij od nóg razem, wyciągnij prosto w górę w kierunku sufitu i dopasuj do bioder. Powoli rozchylaj nogi do pozycji w kształcie litery V, utrzymując stopy zgięte i kolana tak prosto, jak to możliwe. Połącz nogi z powrotem, przejedź prawą kostką przed siebie, a następnie wróć do pozycji V. Powtórz ruchy, ale przejedź lewą kostką przed prawą. Kontynuuj wzór od 20 do 25 powtórzeń, odpoczywaj przez 30 do 60 sekund i wykonaj drugi zestaw.
