Każdy zdaje się przybierać na wadze w różnych miejscach: niektóre paczki na funtach w ramionach, brzuchu, a nawet tyłek, podczas gdy inne mogą stwierdzić, że ich uda stają się coraz grubsze. Chociaż nie można dostrzec zmniejszenia jednego obszaru na ciele, można zastosować metody odchudzania w celu zmniejszenia całkowitej tkanki tłuszczowej. Gdy zaczniesz tracić na wadze, twoje uda zaczną się odchudzać. Zdrowa utrata masy ciała występuje w tempie 1 do 2 funtów. na tydzień; w tym tempie możesz stracić do 4 funtów. za dwa tygodnie i mają szczuplejsze uda.
Krok 1
Usuwaj 250 do 500 kalorii z codziennej diety. Musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii, aby stracić 1 funt wagi. Możesz jeść mniejsze porcje, jeść wolniej i odejść od stołu, gdy już nie będziesz głodny. Spróbuj częściej jeść mniejsze posiłki, aby odeprzeć chęć przekupienia. Użyj etykiety wartości odżywczej, aby określić liczbę kalorii w każdej porcji.
Krok 2
Wybierz niskotłuszczowy i wolny od żywności. Te produkty spożywcze są zwykle mniej kalorii, tłuszczu i cukru. Poprzez redukcję tłuszczu i cukru w diecie pomagasz swojemu ciału w odchudzaniu i zapobieganiu niepotrzebnemu przybieraniu na wadze.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia cardio każdego dnia. Musisz spalić od 250 do 500 dodatkowych kalorii, aby stracić kolejne? do 1 funta na tydzień z ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i trenażer eliptyczny spalają najwięcej kalorii na sesję.
Krok 4
Zwiększ swoją intensywność podczas treningów cardio. Im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spala twoje ciało. Pracuj w tempie, które możesz utrzymać, ale to powoduje, że tracisz pot i prawie niemożliwe jest prowadzenie rozmowy.
Krok 5
Użyj treningu siłowego, aby wzmocnić mięśnie ud. Wykonuj nacięcia, przysiady, wyciskanie nóg i rozszerzenia nóg dla mięśni w twoich górnych nogach. Wykonuj wysokie powtórzenia, aby uniknąć dodawania masywnych mięśni i przybierania na wadze.
