Pływacy pracują w ogromnej ilości mięśni podczas sesji. Jednak w przeciwieństwie do ćwiczeń takich jak trening siłowy czy boks, pływanie nie ma tendencji do masowania mięśni. Jako ćwiczenie aerobowe, pływanie tworzy szczupłe, napięte mięśnie przeznaczone do wytrzymałości i regularnego użytkowania. Trening siłowy może zapewnić dodatkową siłę wymaganą do szybkich wybuchów pływania. Ogólnie rzecz biorąc, regularne pływanie to najlepszy sposób na rozwinięcie mięśni jako pływak.
Zakres mięśni
Pływanie działa od czubka głowy do głowy, z zaledwie jednym mięśniem pozostawionym pomiędzy. Na przykład, Uniwersytet RICE wskazuje, że podczas standardowego czołgania pływak wykorzystuje mięśnie szyi, klatki piersiowej, ramion, ramion, brzucha, dolnej części pleców, ud, łydek, a nawet stóp i kostek. Idealny ruch pływacki wymaga napędzania ciała za pomocą nóg i ramion. Pomaga także w poruszaniu ciałem w taki sposób, abyś mógł się zoptymalizować podczas poruszania się w wodzie. Ten falisty ruch wykorzystuje wiele mniejszych mięśni wzdłuż ciała.
Włókna mięśniowe
Ogólnie rzecz biorąc, pływanie jest wysoce aerobowym ćwiczeniem. Oznacza to, że trwa on długo i wykorzystuje mięśnie o stosunkowo niskiej intensywności. Mięśnie w ciele ludzkim występują w dwóch głównych formach, powolnych i szybkich. Każdy odnosi się do rodzaju włókna mięśniowego. Wolno skurczone włókna kurczą się dłużej, ponieważ są potrzebne przez dłuższy czas. Szybko skurczowe włókna kurczą się szybciej i mają bardziej wybuchowe ruchy. Tak więc, mięśnie pływaka mają tendencję do włączania wielu wolnokurczliwych włókien, zgodnie z "Human Biology". Pływacy, którzy specjalizują się w krótkich, szybkich wyścigach, mogą mieć wyższy procent szybkokurczliwych włókien.
Body pływackie
Klasyczna sylwetka pływaka ma szczupłe, ale silne mięśnie na całym ciele. Nie wszystkie ruchy pływackie działają na te same mięśnie lub w tym samym tempie. Na przykład czołganie powoduje większe obciążenie ramion i ramion niż styl klasyczny. Tak więc pływacy koncentrując się na czołówce lub motylu mają większe mięśnie ramion niż specjaliści w innych uderzeniach. Pływacy bardziej pracują na mięśnie ramion i ud. Dlatego nie jest niczym niezwykłym, że pływacy mają duże uda i szerokie ramiona.
Urazy mięśni
Ponieważ woda podtrzymuje wagę, urazy mięśni i stawów zdarzają się rzadziej niż w przypadku bardziej intensywnych ćwiczeń. Jednak jednym z urazów mięśni u typowych pływaków jest napięcie w rotatorze - często znane jako "ramię pływaka". Dotyczy to około 70 procent wszystkich konkurencyjnych pływaków, według Szpitala Specjalnej Chirurgii. Mając zmęczone mięśnie z nadużywania zwiększa szansę na rozwój kontuzji barku. Zła technika wykonywania ruchów w basenie może dodatkowo obciążać mięśnie ramion.
