Możesz stracić znaczną wagę chodząc i tnąc kalorie. Ale aby uzyskać trwałe rezultaty, nie chcesz stracić więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo. Idealnie, aby wyciąć 250 do 500 kalorii dziennie z diety i spalić 250 do 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia, aby stracić nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo. Połącz zdrowy plan odżywiania z codziennym ćwiczeniem, aby zobaczyć trwałe rezultaty.
Równanie Równowagi Energetycznej
Jeden funt wagi to 3.500 kalorii. Aby stracić 1 do 2 funtów wagi na tydzień, musiałbyś zmniejszyć swoje kalorie poprzez dietę i ćwiczenia o 3500 do 7000 kalorii. Aby określić swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie, należy przejść do Amerykańskiej Rady ds. Kalkulacji codziennego zapotrzebowania na kaloryczność, interaktywnego kalkulatora online. Odejmij 500 od codziennych potrzeb kalorycznych, aby określić deficyt kalorii, którego potrzebujesz, aby stracić 1 funt na tydzień. Odejmij 1000 kalorii, aby stracić 2 funty na tydzień.
Chodzenie, by spalić kalorie
Średnio osoba ważąca 155 funtów pali około 300 kalorii na godzinę, pokonując 17-minutową godzinę na godzinę - to około 3,5 mil, według Harvard Medical School. Przy tej wadze i stawce, aby stracić zalecaną 1 do 2 funtów tygodniowo, musisz przejść 90 minut lub więcej dziennie ...
Cięcie kalorii w diecie
Aby ograniczyć od 250 do 500 kalorii dziennie, unikaj napojów gazowanych i innych napojów słodzonych. Jedna soda ma do 130 kalorii na 12-uncjową puszkę. Zmniejsz rozmiary porcji za pomocą mniejszych płytek i odmierzaj porcje. Wymień wysoko przetworzone, tłuste produkty, takie jak chipsy ziemniaczane i ciasteczka, ze świeżych owoców i warzyw. Zamień mleko z mleka na beztłuszczowe w celu zmniejszenia kalorii. Wybierz źródła białka, takie jak ryby, chudego kurczaka, orzechy, nasiona i fasola.
Śledzenie ćwiczeń i spożycia żywności
Zapisz, ile jesz, ile jesz i ile kalorii spożywasz podczas każdego posiłku lub przekąski. Dodaj liczbę kalorii spalanych podczas chodzenia, szacując, że spalasz około 100 kalorii za każde 20 minut spaceru. Odejmij liczbę kalorii spalanych przez chodzenie od całkowitej liczby kalorii, które spożyłeś każdego dnia, aby sprawdzić, czy trafiłeś w docelowe kalorie danego dnia. Utrata masy ciała od 1 do 2 funtów każdego tygodnia pozostawi od 4 do 8 funtów lżejszych po jednym miesiącu.
