Magnez jest istotną częścią ponad 300 reakcji metabolicznych. Potrzebujesz magnezu do produkcji energii, syntezy DNA, utrzymania silnych kości i normalnego funkcjonowania nerwów, mięśni i serca. Kiedy potrzebujesz zwiększyć spożycie magnezu, dodaj suplementy chelatowane na początku listy, ponieważ są one lepiej wchłaniane niż inne formy magnezu.
Zwiększ absorpcję magnezu
Jeśli chodzi o suplement, magnez jest słabo wchłaniany do krwiobiegu. Dostaniesz więcej minerału, gdy jest on połączony z substancją, która jest łatwo wchłaniana, donosi Thorne Research. Ta substancja, zwana chelatem, jest zwykle rodzajem kwasu. Jedną z chelatowanych form stosowanych w suplementach jest cytrynian magnezu, ale gdy suplement jest faktycznie nazywany chelatem magnezu, odnosi się do magnezu połączonego z aminokwasami. Ten rodzaj chelatu magnezowo-aminokwasowego daje suplement, który jest lepiej wchłaniany niż jakakolwiek inna forma magnezu, jak wynika z raportu AFIB.
Zapobiegaj lub leczyć niedobór
Chelatowane suplementy mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu niedoboru. Chociaż najlepiej jest uzyskać magnez poprzez żywność, np. Zielone warzywa liściaste, fasolę, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, suplementy mogą wypełnić lukę, gdy dieta spadnie. Do 30 roku życia kobiety powinny otrzymywać 310 miligramów dziennie, a mężczyźni potrzebują 400 miligramów. Następnie kobiety potrzebują dodatkowych 10 miligramów dziennie, podczas gdy ilość dla mężczyzn wzrasta o 20 miligramów. Średnie spożycie magnezu jest poniżej zalecanego limitu dietetycznego, zauważa Instytut Linus Pauling, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące spożycia.
Zmniejsz ryzyko choroby przewlekłej
Jeśli dieta stale zmniejsza ilość magnezu, wynikające z niego chronicznie niskie poziomy mogą zwiększać ryzyko chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy i cukrzycy typu 2, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Istnieje znaczące powiązanie między ilością spożywanego magnezu a ogólnym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej, odnotowano przegląd w PLoS One w marcu 2013 r. Dostarczenie wystarczającej ilości magnezu w diecie pomaga również w obniżeniu stanu zapalnego, który może zwalczać schorzenia związane ze stanem zapalnym, takie jak jak cukrzyca i choroby serca, zgodnie z przeglądem w wydaniu European Journal of Clinical Nutrition z lutego 2014 r.
Ostrzeżenia i interakcje
Nie przyjmuj suplementów magnezu, jeśli masz chorobę nerek. Kiedy nerki nie działają, a pacjent przyjmuje duże dawki uzupełniające, poziom magnezu może być zbyt wysoki. U pacjenta może wystąpić biegunka, nudności, wymioty lub rozstrój żołądka spowodowany przyjmowaniem zbyt dużej ilości chelatowanego magnezu. Gdy stężenie magnezu we krwi staje się zbyt wysokie, może to prowadzić do poważnych problemów, takich jak spadek ciśnienia krwi, trudności w oddychaniu i zatrzymanie akcji serca. Chelatowany magnez może zakłócać niektóre leki. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów, jeśli bierzesz również leki rozrzedzające krew, digoksynę na bicie serca, środki zwiotczające mięśnie, antybiotyki lub leki na nadciśnienie lub cukrzycę.
