Wegetarianizm jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na uzyskanie zdrowia i rozpoczęcie utraty wagi, zgodnie z American Dietetic Association, ADA. Dotyczy to jednak tylko dobrze zaplanowanych diet wegetariańskich. Ponieważ dieta bezmięsna ma tendencję do braku pewnych ważnych składników odżywczych, ważne jest, aby upewnić się, że dieta jest prawidłowo zaplanowana. Tylko z tego powodu ADA sugeruje skonsultowanie się z licencjonowanym dietetykiem przed rozpoczęciem wegetariańskiego stylu życia.
Deficyt kalorii
Tracenie wagi i spłaszczanie brzucha sprowadza się do spalenia większej ilości kalorii niż konsumujesz. Jest to koncepcja, którą Centers for Disease Control and Prevention, CDC, nazywają deficytem kalorii - innym sposobem na stwierdzenie utraty wagi. Dobrze zaplanowane diety wegetariańskie mogą być pożywne, ale o niższej zawartości kalorii, w porównaniu do diet zawierających mięso. Może to pomóc w rozpoczęciu utraty wagi prawie natychmiast, a na pewno w ciągu 30 dni.
Tracić na wadze
Aby schudnąć przy maksymalnej zalecanej dawce CDC wynoszącej od 1 do 2 funtów. tygodniowo, musisz oddzielić odpowiednio 500-1000 kalorii od swojej diety. Ćwiczenie może również przyczynić się do deficytu kalorii. Możesz określić punkt początkowy, w kategoriach dziennych kalorii, poprzez ustalenie podstawowej przemiany materii, BMR. Twój BMR określi, ile kalorii potrzebuje twój organizm każdego dnia, aby utrzymać swoją aktualną wagę; odejmij 500 do 1000 od tej liczby, aby uzyskać dzienny cel kaloryczny. Możesz użyć darmowego kalkulatora BMR online, aby szybko dowiedzieć się tych informacji.
Żywność
Klinika Mayo sugeruje przestrzeganie ADA's Vegetarian Food Guide Pyramid, aby uzyskać codzienne żywienie, którego potrzebuje Twój organizm. Obejmuje to sześć porcji ziaren, pięć porcji roślin strączkowych / orzechów / białek, cztery porcje warzyw, dwie porcje owoców i dwie porcje tłuszczów. Wybierz niskokaloryczne potrawy bez dodatku cukrów. Pamiętaj, aby trzymać się codziennego kalorycznego celu, aby zacząć spalać nadmiar tłuszczu wokół talii.
Uwagi specjalne
Dieta pozbawiona mięsa może nie zapewniać wystarczającej ilości składników odżywczych, które organizm potrzebuje, jeśli nie jest odpowiednio zaplanowana. Klinika Mayo sugeruje, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia, jodu, żelaza, kwasów tłuszczowych omega-3, białka, witaminy B12, witaminy D i cynku. Tak długo, jak jesz szeroką gamę owoców, warzyw, pełnych ziaren i wzbogaconej w witaminy żywności, powinieneś mieć wystarczającą ilość tych składników odżywczych.
Ćwiczenie
Spełnienie dziennego zapotrzebowania na kalorie może rozpocząć spłaszczanie żołądka w ciągu tygodnia lub dwóch. Ćwiczenia mięśni brzucha mogą wpłynąć na napięcie mięśni brzucha i uzyskać bardziej elegancki wygląd. Ćwicz swój abs do trzech razy w tygodniu przez 10 do 15 minut na sesję, aby dokładniej określić obszar brzucha. Niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń ab, według American Council on Exercise, obejmują manewr rowerowy, krzesło kapitańskie i ćwiczenia na kulki.
