Brak łuku stopy jest medycznie opisany jako pes planus, stan ogólny i zwykle nie bolesny. Wszyscy mamy płaskie stopy, gdy się rodzimy, a rozwój łuku zwykle ma miejsce w dzieciństwie. Istnieją dwa typy płaskich stóp: elastyczne i nieelastyczne. Jeśli twoja stopa jest płaska, gdy jest w pozycji neutralnej, ale łuk tworzy się, gdy stoisz na palcach, uważa się ją za płaską płaską stopę. Jeśli brak łuku, gdy stoisz na palcach, jest on nieelastyczny i może być spowodowany koalicją stępu, stanem, w którym łączą się dwie lub więcej małych kości stopy. Zwykle można to potwierdzić jedynie za pomocą rentgena.
Ćwiczenia łukowe
Być może najlepszym ćwiczeniem dla utrzymania zdrowego łuku jest "ręcznikowy scrunch". Z czasem i mniejszym zapotrzebowaniem na nasze stopy, mięśnie stają się słabsze. Skoro już nie jesteśmy skacząc i nie skacząc, tak jak wtedy, gdy byliśmy dziećmi, mięśnie tracą zdolność dawania naszym stopom sprężyny, którą niegdyś posiadali. Aby wzmocnić te mięśnie, zacznij boso na swoim ulubionym krześle i rozłóż mały ręcznik na podłodze przed sobą. Umieść kulę stopy na skraju ręcznika najbliżej ciebie i wyciągnij palce tak daleko, jak możesz, chwyć ręcznik i scrunch go z powrotem do siebie, zbierając go pod twoją stopą. Ciągle sięgaj i chwytaj więcej ręczników, aż się wyczerpiesz. Na koniec każdego scrunchu, przytrzymaj skurcz, który czujesz w łuku na sekundę przed zwolnieniem. Wykonuj trzy zestawy zrzutu z krótkim trzymaniem u góry każdego dnia.
Schody podniosły siłę łuku
Innym sposobem na zwiększenie wytrzymałości łuku jest podnoszenie palców na schodach lub podniesionej desce. Stań na stopniu lub desce co najmniej trzy do czterech cali nad ziemią, mając tylko piłkę stopy na desce i resztę pięty i stopy zawieszoną nieco poniżej palców. Zacznij od stopy w pozycji neutralnej i podnieś ją do swoich palców, naciskając palcami. Kiedy obniżysz, oprzyj się pokusie, by upuścić piętę za daleko poniżej linii schodów; to jest naprawdę ćwiczenie łydek, a twoja uwaga skupiona jest na twoim łuku. Dziesięć podwyżek łuku na zestaw i trzy zestawy powinny być łatwe do wykonania bez bólu.
Ćwiczenie elastyczności Arch
Podczas pracy małe mięśnie, które utrzymują łuk w miejscu, równowagę siły i elastyczność. Dobrym sposobem na dokończenie ćwiczenia jest rozciąganie stopy, albo sięgając dłonią i chwytając palec u nóg, ciągnąc palce w górę i w górę, jednocześnie rozluźniając stopę lub wykonując ćwiczenie toczenia, które może być zarówno ćwiczeniem rozciągającym, jak i nagroda za ból stóp. Zacznij od siedzenia w swoim ulubionym fotelu, ale zamiast ręcznika, możesz mieć przed sobą małą puszkę wielkości jednego lub dwóch porcji zupy. Ułożenie puszki na boku, aby mogła swobodnie zwinąć się z dala od Ciebie i z powrotem, połóż łuk na puszce i wyrzuć go na zewnątrz. Używaj umiarkowanego nacisku w dół i obracaj puszkę od piłki stopy aż do pięty. To rozciąga i masuje dno stopy i może być sposobem na zmniejszenie bolesności łuku.
Ostrzeżenia dotyczące problemów z łukami
Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni w łuku i pomagają utrzymać zdrowe stopy. Jeśli odczuwasz ból w łuku lub pięcie, możesz mieć problem z ostrym zapaleniem powięzi podeszwowej lub pięty. Każdy z tych warunków może wymagać dalszej oceny.
