Uzyskanie wysokiej jakości snu każdej nocy jest niezmierzone. Hektyczny styl życia, stres i schorzenia medyczne mogą przyczynić się do złych nawyków związanych ze snem i czasami powodować sen. Dla niektórych trudności w radzeniu sobie z codziennymi sprawami życia pogarszają ostrą lub przewlekłą bezsenność. Wiele osób szuka alternatywnych środków, w tym leków dostępnych bez recepty, ziół lub suplementów witaminowych, które obiecują "dobry sen". Witamina B-3 może pomóc, ale twierdzenia są bezpodstawne na podstawie dowodów klinicznych.
O witaminie B-3
Witamina B-3 lub niacyna jest jedną z ośmiu niezbędnych witamin z grupy B ważnych w diecie. Potrzebujesz tej witaminy, aby pomóc organizmowi w metabolizowaniu składników odżywczych, a niacyna odgrywa rolę w produkcji hormonów płciowych i związanych ze stresem. Większość zapotrzebowania na niacynę zaspokajana jest w codziennej diecie. Jeśli masz problemy medyczne, które uniemożliwiają prawidłowe trawienie składników odżywczych, może wystąpić niedobór niacyny, ale w większości przypadków jest to zazwyczaj rzadkie. Uzupełniające formy witaminy B-3 są zazwyczaj stosowane w celu poprawy warunków, takich jak wysoki poziom cholesterolu, które mogą mieć wpływ na ryzyko chorób serca. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów w celu ustalenia zapotrzebowania na podstawie stanu zdrowia.
Etapy uśpienia
Normalny cykl snu następuje etapami, a 75% snu jest w nieruchowym ruchu gałek ocznych. Etapy pierwszego i drugiego pojawiają się, gdy zaczynasz zasypiać i przechodzisz w lekki sen, gdy twój oddech i tętno zwalniają. Etapy trzy i cztery są najbardziej regenerującymi chwilami snu, gdy twoje ciało odpręża się i zapada w głęboki sen. Ogólnie rzecz biorąc, od momentu zaśnięcia wymaga 90 minut, aby przejść do szybkiego ruchu gałek ocznych, REM, snu. Zwykle cyklicznie włączasz się i wyłączasz REM co 90 minut. Podczas REM twój mózg jest aktywny i śni, chociaż twoje ciało jest unieruchomione. Ten etap snu energetyzuje twoje ciało i jest ważny dla pomagania ci skupić się i być aktywnym w czasie czuwania.
Witamina B-3 i Sleep
Istnieją ograniczone dowody potwierdzające, że witamina B-3 pomaga w śnie. W "Journal of Clinical Sleep Medicine" zbadano tę i inne alternatywne metody leczenia snu w ocenie badań kontrolowanych z 2005 roku. Autorzy stwierdzili, że nikotynamid, uzupełniająca postać niacyny, podawany w eskalujących dawkach przez 21 dni pacjentom z zaburzeniami snu, zwiększał sen REM i bezsenność, u których zdiagnozowano pacjentów z tym samym protokołem dawkowania, a także doświadczali zwiększonej wydajności snu. Jednak autorzy twierdzą, że badana próbka była mała i niewystarczająca, aby udowodnić, że witamina B-3 ma istotny wpływ na sen.
Pomoc dla snu
Przewlekła bezsenność może wymagać opieki medycznej, aby wykluczyć wszelkie przyczyny leżące u podstaw powikłań zdrowotnych. Dodatkowymi przyczynami złego snu mogą być stres, działania niepożądane leków, stosowanie kofeiny, tytoniu i alkoholu. Zapewnij komfortowe warunki do spania dzięki wygodnej pościeli, kontroli hałasu, klimatu i oświetlenia, które pomogą Ci zasnąć i zasnąć. Unikaj ciężkiego podjadania i spróbuj przerwać trening na dwie lub więcej godzin przed snem. Jeśli zdecydujesz się na dostęp do bez recepty witaminy B-3, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo.
