Nazwa: Tom jest.
sweet-life.club Nazwa użytkownika: tomi300z (członek od maja 2009)
Wiek: 52 Wysokość: 5'4"
PRZED Ciężarem: 176 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 14/16
PO WAGA: 140 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 8/10
Tomi stracił 35 funtów i upuścił trzy rozmiary. sweet-life.club: Jakie było twoje życie przed dołączeniem do sweet-life.club?
Jestem szefem kuchni stresu. Uwielbiam gotować i bawić, a kiedy jestem zestresowany gotuję jeszcze więcej - głównie od zera. Myślę, że moja spiżarnia była powrotem z życia w kraju i czasów, w których byliśmy "zasypiani" jako dziecko. Zawsze trzymaliśmy pod ręką mnóstwo konserw, ponieważ nigdy nie wiadomo, kiedy możesz stracić moc. Niewiele wiedziałem, ile sodu było w tych puszkach.
Wyszłam za mąż i straciłam pracę asystenta w ciągu dwóch tygodni, gdy miałam 40 lat. Patrząc wstecz, zdałam sobie sprawę, że straciłam pracę emocjonalnie, martwiąc się, że mogę być ciężarem dla mojego nowego męża. Gotowałem stale i zyskałem prawie 40 funtów w tym okresie. Mój mąż woli "trochę mięsa na kościach" i przeczytałem, że rozmiar 14 jest "przeciętny" dla amerykańskiej kobiety, więc nie martwiłem się.
Ostatecznie wróciłem do kraju pracowników. Pochowałem się w mojej nowej pracy i nowym małżeństwie. Zająłem się jazdą na rowerze i trenowałem dla MS 150 (dwudniowa, około 180 milowa przejażdżka rowerowa organizowana przez National MS Society). Lubiłem klasy spin i jogę. Wiedziałem, że jestem "pulchna", ale nie przejmowałem się. Drwiąłem się z ocenami stanu zdrowia biura, mówiąc mi, że jestem "otyły". Mam na myśli, że nie wstałem z łóżka na mniej niż 40 milową przejażdżkę rowerem. Jak mogę być otyły?
Tomi straciła pierwsze 10 funtów przy niewielkim wysiłku po dokonaniu zdrowych poprawek dietetycznych. sweet-life.club: Jaka była twoja inspiracja do zmiany?
Nigdy nie jadłem tradycyjnych śniadań. Uwielbiam gotować śniadanie dla innych, ale nie lubię naleśników, gofrów, płatków owsianych, płatków zbożowych ani żadnych tradycyjnych potraw śniadaniowych. Moje typowe śniadanie w dni powszednie było zazwyczaj połową kanapki z indyka z mięsem z szwajcarskim serem i lekkim majonezem na pszenicy. W pewnym momencie zacząłem zauważać, że nie czuję się dobrze po zjedzeniu niektórych z moich zwykłych wyborów żywieniowych.
Śledzenie na MyPlate pomogło Tomi zdać sobie sprawę z wpływu wielkości porcji i przetworzonych węglowodanów na jej wagę. sweet-life.club: W jaki sposób sweet-life.club pomaga Ci schudnąć?
Mniej więcej po tym, jak zdałem sobie sprawę, że niektóre pokarmy sprawiły, że poczułem się gorzej, ukończyłem jazdę charytatywną SWEET-LIFE w Austin w Teksasie i zacząłem otrzymywać biuletyn sweet-life.club. Dołączyłem do sweet-life.club i zacząłem używać MyPlate Calorie Tracker.
Kiedy zacząłem śledzić kalorie MyPlate, stałem się bardziej świadomy zawartości konserwantów w żywności. Myślałem, że mam się dobrze, bo nie gotowałem z solą ani nie dodawałem do jedzenia. Śledząc jedzenie na MyPlate uświadomiłem sobie, ile sodu było w puszkach pomidorów i warzywach, które były podstawą w mojej spiżarni.
Przyniosło to również porcje na światło i pomogło mi pokazać pułapki "złych" węglowodanów w mojej diecie (makaron jest moją słabością). Zacząłem jeść tylko świeże jedzenie. Nie byłam wcześniej miłośniczką owoców, ale teraz każdego ranka kładę na biurku trzy kawałki owoców i zwykle znikają, gdy opuszczam pracę pod koniec dnia. W wyniku tych zmian w mojej diecie, w końcu przestałem czuć się tak paskudnie po jedzeniu.
Zauważyłem, że moje ubranie pasuje inaczej, więc sam się zważyłem. Straciłem 10 funtów, nie próbując. To zmotywowało mnie do bycia jeszcze bardziej pracowitymi, więc czytałem więcej artykułów na temat sweetlife.club, drukowanych zdrowych przepisów i kontynuowałem śledzenie jedzenia i ćwiczeń na MyPlate Calorie Tracker.
"Jeśli się zachwiejesz, nie stresuj się, po prostu idź dalej i wracaj na właściwe tory". sweet-life.club: Jaki był twój system wsparcia?
Mam szczęście, że mój mąż lubi warzywa, sałatki i mięso przyprawione przyprawami zamiast ciężkich sosów lub sosów. Lubię gotować z dużą ilością przypraw, a on toczy z tym, co wymyśliłem. Zaczął ze mną jeździć na rowerze, a on wspierał mnie, gdy podjąłem jogging, chociaż przeszkadzało to nam spędzać czas razem.
Jestem bardzo błogosławiony, że zachęca mnie, aby znaleźć czas dla siebie, ponieważ to nie jest moja natura. Bardzo wspiera to, co wydaje się być właściwym czasem, kiedy wpadam w rutynę (jak to czasami robimy), a potem zachęca mnie do powrotu do joggingu, który uwielbiam.
Otrzymuję również biuletyn sweet-life.club, który inspiruje mnie do powrotu na ścieżkę lub ulepszenia mojej gry dzięki przepisom lub artykułom na temat motywacji i zawiera nowe ćwiczenia lub treningi do wypróbowania.
"Uwielbiam gotować i bawić, a kiedy jestem zestresowany gotuję jeszcze więcej ..." sweet-life.club: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Jestem medianą sportowca. Jestem powolny, ale kończę. Lubię jazdę na rowerze, ale ostatnio większość czasu spędzam uprawiając jogging. Zapisałem się na mój czwarty Houston Marathon w styczniu 2016 r. Mam nadzieję, że pokonam mój osobisty rekord 4:25. Pracuję z trenerem personalnym raz w tygodniu, a także lubię cotygodniową klasę spinów.
"Lubię jazdę na rowerze, ale ostatnio większość czasu spędzam na bieganiu". sweet-life.club: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Zwykle robię długi bieg w soboty. Jednym z naszych hobby są imprezy o wysokich osiągach, więc często jesteśmy poza miastem. W rezultacie dostaję się w moje biegi, kiedy mogę. Idealnie, lubię wstać wcześnie i biegać po ścieżce prowadzącej do biura, zanim mój dzień roboczy rozpoczyna się o 7 rano. Mieszkamy w Houston, więc jest naprawdę za gorąco, żeby wyjść na zewnątrz po 9 rano. Pracuję z moim trenerem w środy. Pomaga mi zachować równowagę i rozciąganie, moje dwa najsłabsze obszary. Próbuję trafić klasę spin przynajmniej raz w tygodniu po pracy.
"Kiedy rozpocząłem śledzenie kalorii MyPlate, stałem się bardziej świadomy zawartości konserwantów w żywności". sweet-life.club: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Jestem błogosławiony, że uwielbiam warzywa. Zwykle zaczynam dzień od trzech białek jajecznych, hojnej garści szpinaku, pomidora Campari i pokrojonych w kostkę grzybów cremini. Mam banana na przekąskę przedpołudniowa.
Jestem białobrodym, więc zwykle jadam trzy uncje kurczaka lub łososia nad zieleniną z pokrojonymi w kostkę, gotowanymi buraczkami, pieczonymi grzybami cremini, pieczonymi kiełkami brukselskimi, białkiem jajecznym na twardo i ćwiartką sera białego wraz z filiżanka zupy z kurczaka i warzyw, którą robię od podstaw każdego tygodnia. Niedawno odkryłem grecki jogurt, który lubię, więc zwykle posypuję go niskotłuszczową granolą na 3 pm. przekąska.
Tomi przestawiła się na dietę ze świeżą żywnością dopiero po dowiedzeniu się więcej o odżywianiu. Czasami trzymam dodatkową pieczoną pierś z kurczaka lub gotowane białka na rękę, kiedy jestem głodny. Zazwyczaj mam mały hummus i wieloziarniste chipsy na przekąskę, kiedy wracam do domu z pracy. Potem zaczynam przygotowywać obiad i posiłki na następny dzień, jemy później małą kolację.
Ostatnio zacząłem pić koktajl owocowy, jarmuż i szpinak na poranną przekąskę i wieczorny posiłek. Uważam, że wypełniają mnie i są zdrowsze i mają mniej kalorii niż moje tradycyjne, lekkie kolacje.
"Absolutnie nie mogłem żyć bez mnóstwa świeżych, zielonych warzyw, pomidorów i czosnku." sweet-life.club: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
Mogłem naprawdę łagodzić moje kalorie lepiej. Myślę, że zazwyczaj jem około 2000 kalorii dziennie. Lubię nocne wino, a te płynne kalorie naprawdę Cię podkradają! Dobrze, że rejestruję moje kalorie w ciągu dnia, ale nie tak pilnie w nocy, kiedy przygotowuję obiad mojego męża i nasze posiłki na następny dzień.
"Zazwyczaj mam mały hummus i wieloziarniste chipsy na przekąskę, kiedy wracam do domu z pracy." sweet-life.club: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Absolutnie nie mogłem żyć bez mnóstwa świeżych, zielonych warzyw, pomidorów i czosnku. Zawsze też mam gotowego łososia i kurczaka. Do przekąsek mam niesolone mieszane orzechy, gotowane białka jaj i hummus podawane z paskami pieprzu, selera lub pełnoziarnistych frytek. Odświeżam świeże od zera (kolendra-avocado i pico de gallo są zszywkami), a kiedy wracamy z pracy, mamy małą przekąskę tego lub hummusa. Potem przygotowuję resztę naszych posiłków. Podczas podróży bierzemy suszone morele, śliwki i orzechy do przekąszenia, oprócz bananów i jabłek, które dobrze podróżują.
sweet-life.club: Jak radzisz sobie z posiłkami?
Nigdy nie gotuję tylko jednego posiłku na raz. Każdej nocy mam pieczone w piekarniku warzywa (buraki, dynia piżmowa i grzyby cremini w tym tygodniu) lub gotowanie na parze (szparagi, haricots, brokuły) i pierś kurczaka lub łosoś pieczony. Śniadania są przygotowywane wczoraj wieczorem (jaja i świeże warzywa dla mnie, zazwyczaj omlet z warzywami i chude mięso śniadaniowe dla mojego męża) i ponownie ogrzane w pracy następnego dnia.
Kupuję hurtowo, ponieważ jemy tak dużo warzyw, kurczaków i łososia. Rozbieram pakunki mięsne lub rybne na dwie porcje posiłków, a następnie etykietuję je datą i zamrażam. Gotuję w dużych partiach i zamrażam w mniejszych partiach, o ile to możliwe.
"Lubię wstać wcześnie i biegać po ścieżce prowadzącej do biura, zanim mój dzień roboczy rozpoczyna się o 7 rano". sweet-life.club: Jakie jest największe wyzwanie, z którym się spotkałeś?
Moim największym wyzwaniem było przekonanie się, że nawet jeśli coś zostało oznaczone jako "o niskiej zawartości soli", "beztłuszczowe" lub inaczej "zdrowe" - niekoniecznie było to jedzenie w jego naturalnej formie. W jaki sposób żywność jest uprawiana, pakowana i przygotowywana ma znaczenie.
Owoce nie były moją rzeczą, więc było to również wyzwanie. Trzymanie małej tabliczki z owocami na biurku jest dekoracyjne i funkcjonalne i pomogło mi przezwyciężyć to wyzwanie. Teraz również włączam dużo owoców przeciwutleniających do moich koktajli jarmarcznych i szpinaku, aby mieć pewność, że dostaję dużo owoców w mojej diecie.
Tomi obecnie trenuje swój czwarty maraton. sweet-life.club: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Moim największym sekretem sukcesu będzie wykorzystanie stron takich jak sweet-life.club. Jest tam tyle informacji edukacyjnych: to moja internetowa strona!
Śledzić spożycie żywności, wody i ćwiczeń. Logi pomagają nam zachować wiarygodność i naprawdę otwierają oczy na to, jaki rodzaj żywności wkładamy do naszych ciał, gdzie musimy się dostosować i jak duży postęp robimy w kierunku naszych celów.
Nagradzaj siebie. Moją nagrodą jest wino. Nie przesadaj swojej nagrody!
Jeśli się zachwiejesz, nie stresuj się nad tym. Po prostu idź dalej i wracaj na właściwą drogę. Będzie łatwiej, jeśli wrócisz do tego nawyku. To samo w sobie jest postępem i jest dobre.
Dołącz do zespołów lub grup o podobnych zainteresowaniach - na przykład społeczność sweet-life.club lub grupy dla Twojego wieku i poziomu aktywności. Te grupy i nowi znajomi, których spotykamy, pomagają nam zachować odpowiedzialność. Spróbuj użyć Fitbit, UP przez Jawbone lub innych trackerów aktywności.
"Jestem medianą sportowca, jestem wolny, ale kończę." sweet-life.club: Jakie jest twoje życie?
Niedawno wracam na tor po chwilowym wykolejeniu się w mojej diecie i ćwiczeniach w wyniku osobistych strat. Jednak w tym okresie nadal korzystałem ze strony sweet-life.club, aby zmotywować mnie do celów związanych z jedzeniem i fitnessem. Obecnie trenuję na maraton. Mogę szczerze powiedzieć, że sweet-life.club motywuje mnie do wypróbowywania nowych receptur i ćwiczeń oraz ulepszania mojej diety, dzięki czemu jestem na bieżąco z nowymi narzędziami, dzięki którym jestem na dobrej drodze.Jadam więcej owoców i warzyw niż kiedykolwiek wcześniej, a ostatnio dowiadywałem się więcej o białkach roślinnych i zwierzęcych, aby dalej ulepszać moją dietę.
Tomi przeszła od czterech leków na receptę do dwóch potrzebnych po zdrowych zmianach. Straciłem ponad 35 funtów i jestem zdrowszy fizycznie zarówno w środku, jak i na zewnątrz. Moja firma z przyjemnością zalicza mnie do swoich "zdrowotnych sukcesów", ponieważ teraz spełniam ich "zdrowy" standard. Dla mnie oznacza to mniejszą liczbę recept (tylko dwie teraz, mniej niż cztery), a także obniżenie kosztów mojej firmy w planie opieki zdrowotnej ze względu na zachęty "zdrowej wagi i pomiaru", które oferują pracownikom. Chciałbym stracić kolejne 10 do 20 funtów i wiem, że osiągnę ten cel za pomocą MyPlate Calorie Tracker i treści informacyjnej!
Ann Rusnak jest dyrektorką społeczności SWEET-LIFE. Jej dążenie do utraty "wagi dziecka" zanim "dziecko" ukończyło szkołę podstawową, wywołało zainteresowanie zdrowiem i kondycją, która nadal jest pasją do dnia dzisiejszego. Uwielbia spacery i jogę, i myśli, że najlepsze ćwiczenie można zrobić z dobrym przyjacielem. Z biegiem lat pragnienie Ann, by dopasować się do pewnej wielkości, ewoluowało w to, co czuje, jest najważniejszym celem, by czuć się dobrze i mieć energię do życia w pełni.
