Gdyby twoje nogi były armią, twoje kolana byłyby twoimi piechurami. Mają masę i kończą na linii frontu, zwłaszcza jeśli biegasz, grasz w piłkę nożną, jeździsz na rowerze lub w inny sposób spodziewasz się, że będą absorbować dużo ruchu i uderzenia, mówi Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. Jest to prawdopodobnie koniec gry, jeśli odciążysz ścięgno lub wyrwiesz kolano, które często nazywa się kolanem biegacza. Uśmierzanie bólu może być jednak tak bliskie jak najbliższa Bikram lub gorąca lekcja jogi.
Bolesna rzepka
Overuse może wyrzucić kolano z wyrównania. Źródło: Thinkstock / Comstock / Getty Images Kolano biegacza jest jednym ze sposobów opisania zwichniętej rzepki kolana, która pojawia się, gdy twoja rzepka wychodzi z linii prostej z przednią częścią kolana, zgodnie z MayoClinic.com. Przyczyny są różne, ale zwykle kolano biegacza wynika z intensywnych ćwiczeń o dużym wpływie i niewystarczającego rozciągania przed treningiem, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Wstawienie kolana z powrotem na miejsce nie jest odpowiedzią, ponieważ nie zapewni długotrwałej ulgi. W skrajnych przypadkach tylko operacja lub czas wyleczy tę ranę, chociaż rozciąganie i masowanie kolana może złagodzić ból i poluzować wszelkie napięcie, które odczuwasz.
Healing Heat
Wiele organizacji opieki zdrowotnej, w tym American Nutrition Association, ciepło kredytowe z możliwością zmniejszenia bólu i poprawy zdrowia fizycznego. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych sugeruje stosowanie ciepła na ból lub sztywność mięśni oraz bóle stawów. Klinika Miękkiego Zdrowia i Leczenia w Zachodniej Kanadzie sugeruje, że jej pacjenci stosują wilgotne ciepło w mięśniach przed rozciąganiem, co pomoże rozluźnić mięśnie i umożliwić głębsze rozciągnięcie.
Bikram Yoga
Ekstremalne temperatury jogi w Bikram mogą pomóc złagodzić ból kolana i innych mięśni. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Opracowana przez Bikram Choudhury Bikram yoga odbywa się w pomieszczeniach ogrzewanych do około 105 stopni i utrzymywanych w wilgotności 40 procent. Innymi słowy, zaczniesz się pocić, gdy tylko wejdziesz do pokoju, co na początku może wydawać się przytłaczające. Praktyka jogi Bikram, według założyciela, polega na sekwencjonowaniu 26 pozycji do pracy i wyrównaniu całego ciała. Choudhury wierzył, że ciepło zmiękcza twoje ciało od środka na zewnątrz. Pomimo synergii sugerowanej przez 26 pozycji Bikram jogi, niektóre koncentrują się szczególnie na kolanach.
Postawy dla Runner's Knee
Niektóre pozycje są lepsze od innych na rozciąganie kolan. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Nie masz czasu myśleć, kiedy ćwiczysz joga Bikram. Słuchasz swojego instruktora i się poruszasz, zmieniając się w czasami niewygodne równowagi i postawy, które opodatkowują różne grupy mięśni i części ciała. Kilka pozycji jogi Bikram wymaga pełnego rozłożenia nóg, co pomoże ci rozciągnąć ciasne, chore kolana; obejmują Stałą Głowę do Pozycji Knee, Pozowanie Balansowania, Pozę Trójkątową i Pozę Lokalną. Bikram yoga może nie być lekarstwem na wszystko, ale im wolniej rozciągasz się w pełnym przedłużeniu tych pozycji, tym lepsza jest korzyść dla twoich kolan.
Postawy, których należy unikać
Przed rozpoczęciem kursu jogi Bikram, powiedz instruktorowi o urazie, aby mogła pomóc ci zmodyfikować wszelkie pozy, które mogłyby zranić twoje kolana. Niezręczne i orzełskie pozy, które wymagają od ciebie ciężaru na kolanach, nie pomogą wyleczyć ich. Przerwij trening, jeśli twoje kolana zaczną boleć i pamiętaj, że pozycja relaksacyjna jest zawsze dostępna. Sama Bikram joga może nie od razu przywrócić cię do regularnego treningu, ale im częściej będziesz ćwiczyć i rozciągać kolana, tym luźniejsze będą twoje napięte mięśnie i szybciej twoje kolano się zagoi.
