Jeśli masz dietę Weight Watchers, to czy chcesz stracić 50 funtów, czy 10 funtów, musisz schudnąć w wolnym, równym tempie. W pierwszym miesiącu, w którym jesteś na planie, możesz schudnąć w szybszym tempie niż w kolejnych miesiącach. Jest to normalne i ten początkowy okres szybkiej utraty wagi nie powinien trwać dłużej niż kilka tygodni.
Miesięczna utrata wagi
Weight Watchers to metoda zdrowego odżywiania się i nie pozbawiania ciała pożywienia. Wprowadzając sugerowane zmiany w diecie, można ogólnie stracić średnio dwa funty tygodniowo lub osiem funtów miesięcznie. W ciągu kilku tygodni możesz stracić mniej niż dwa funty tygodniowo, a podczas innych tygodni możesz osiągnąć plateau. Możesz nawet mieć kilka tygodni, w których trochę zyskasz. Tak długo, jak przed końcem miesiąca średnio tracisz około dwóch funtów tygodniowo, jesteś na dobrej drodze - wyjaśnia Stephanie Rost, zarejestrowana dietetyk i dyrektor ds. Rozwoju oprogramowania dla Weight Watchers.
Rozważania w pierwszym miesiącu
W pierwszych tygodniach planu Weight Watchers można doświadczyć dramatycznej utraty wagi. To jest znak, że twoje ciało dostosowuje się do zdrowszego sposobu odżywiania. Waga, którą przegrywasz, jest najprawdopodobniej wodą, a nie tłuszczem. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby wypalić zgromadzony tłuszcz. Po tym początkowym trzytygodniowym okresie należy utrzymać średni spadek wagi o dwa funty na tydzień.
Problemy z szybką utratą wagi
Upuszczanie więcej niż dwa funty tygodniowo wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi. Szybka utrata masy ciała może spowodować powstanie kamieni żółciowych, co może doprowadzić do nagłej operacji. Również dramatyczna zmiana masy ciała może negatywnie wpłynąć na poziom energii, metabolizm, nerki, czynność tarczycy, poziom hormonów płciowych i funkcje serca - w tym niezdrową zmianę ciśnienia krwi. Ponadto, z biegiem czasu, twoje kości mogą stać się słabe i łamliwe, zwiększając ryzyko złamania.
Dokonywanie zmian
Jeśli planujesz kilka tygodni i nie schudłeś ani nie spadniesz więcej niż dwa funty tygodniowo po pierwszym miesiącu, czas usiąść z trenerem Weight Watchers i ocenić dietę. Być może będziesz musiał dostosować swoje punkty, czyli system śledzenia porcji żywności i kalorii. Jeśli jesteś na poziomie plateau utraty wagi, może trzeba przyciąć kilka punktów z dziennej sumie. Lub, jeśli tracisz na wadze szybciej niż zalecana ilość bezpieczna, możesz potrzebować zwiększyć punkty o dwa lub trzy punkty dziennie, aż wrócisz na właściwe tory.
