Utrata wagi wymaga mniej kalorii niż wypalanych, więc wydaje się logiczne, że jedzenie bez kalorii może doprowadzić do najszybszej utraty. Post jednak nie przyspiesza twojego metabolizmu - i może faktycznie wycofać się poprzez spowolnienie procesów metabolicznych, aby zagrozić zdolności do skutecznego upuszczania kilogramów. Umiarkowany deficyt kalorii jest zdrowszym i zrównoważonym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Zwiększ swój metabolizm poprzez spożywanie zdrowej, pełnowartościowej diety, więcej ruchu i trening siłowy, aby budować mięśnie.
Co post ma metabolizm
Kiedy poważnie ograniczysz ilość kalorii, Twój organizm wyczuje ten niedobór paliwa i spowalnia jego funkcjonowanie, aby oszczędzać energię. Zamiast zwiększać metabolizm, możesz doświadczyć zahamowania metabolizmu spoczynkowego nawet o 20 procent. Twój metabolizm spoczynkowy opiera się na energii, którą twoje ciało wykorzystuje do napędzania podstawowych funkcji, takich jak pompowanie krwi i oddychanie. Te działania nie kończą się, twoje ciało staje się bardziej wydajne i pali mniej kalorii, niż gdyby było odpowiednio nakarmione.
Jest to jeden z powodów, dla których bardzo niskokaloryczne diety i pości często nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Twoje ciało walczy z głodem, spowalniając tempo spalania kalorii.
Poszczenie prowadzi do utraty mięśni
Poszczenie zmniejsza RMR lub spoczynkowe tempo metabolizmu, ponieważ może mieć negatywny wpływ na skład ciała. Twoje ciało może interpretować twój post jako głód z głodu. W rezultacie zaczyna używać mięśni beztłuszczowych dla energii i zatrzymuje się na tłuszczu, aby utrzymać cię podczas tego postrzeganego głodu. Mięśnie wymagają więcej energii lub kalorii, aby utrzymać niż tłuszcz. Kiedy tracisz mięśnie, twój metabolizm zwalnia, podobnie jak utrata wagi.
Jeśli pozostaniesz wystarczająco szybki, twoje ciało może zacząć używać więcej niż biceps do paliwa. Mniej niż 800 kalorii dziennie przez długi czas może siać spustoszenie w funkcjonowaniu mięśnia sercowego, ostrzega Narodowy Instytut ds. Cukrzycy i Trawienno-Nerwowych Zaburzeń. Twoje serce może być zmniejszone, co z kolei prowadzi do spowolnienia tętna, błędnych rytmów, niebezpiecznie niskiego ciśnienia krwi i ewentualnej niewydolności serca.
Przerywany post i twój metabolizm
Post polegający na chodzeniu po dniu z samą wodą lub sokami może być szkodliwy dla twojego metabolizmu i zdrowia. Ale przerywany post, który obejmuje starannie zaplanowane przerwy w jedzeniu, może pomóc w utracie wagi. Opcjami tego typu postu mogą być codzienne 14- do 16-godzinne posty, post przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu, lub post w inne dni. Większość tego czasu postu występuje podczas snu.
Zwolennicy twierdzą, że dawanie organizmowi wydłużonego czasu między posiłkami zachęca go do korzystania z zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii. Badania nie są jednoznaczne na temat korzyści wynikających z nieregularnego postu, ani nie wykazały, że jeden wzór krótkiego, kontrolowanego postu jest lepszy od innego. Przegląd przerywanych postów przeprowadzony przez brazylijskich badaczy w 2013 r. I opublikowany w czasopiśmie Revista da Associacao Medica Brasileira wykazał, że strategia może zmniejszyć stan zapalny, obniżyć zawartość lipidów - lub tłuszczu - we krwi i wspomóc program odchudzania . Badania na zwierzętach wykazały, że przerywany post może mieć pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi i na zdolność metabolizowania tłuszczu, szczególnie podstępnego tłuszczu trzewnego, który znajduje się w brzuchu i zwiększa ryzyko przewlekłej choroby. Jednak, jak nieregularne posty wpływają na tempo metabolizmu u człowieka, nie jest jasne i konieczne są dalsze badania.
Szybki jest trudny do utrzymania
Posty, czy to długotrwałe, czy przerywane, mogą brzmieć teoretycznie, ale w praktyce głód często jest lepszy od ciebie. Kiedy łamiesz post, jest mało prawdopodobne, by był z pałeczkami marchewki i zwykłą piersią z kurczaka - ale z pizzą lub ciasteczkami. Możesz odzyskać utraconą wagę i ryzykować powrót do starych, niezdrowych nawyków żywieniowych, które sprawiły, że zaczynasz przybierać na wadze.
Skuteczna utrata wagi
Zamiast pościć, aby szybko schudnąć, zaakceptuj wolniejszy proces zmniejszania masy ciała i zwiększania metabolizmu, który utrzymuje ciężar na dłuższy czas. Użyj kalkulatora online, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną wagę codziennie, a następnie odejmij od 500 do 1000 kalorii, aby oszacować ilość, którą należy spożywać, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Nie spożywaj regularnie mniej niż 1200 kalorii w przeliczeniu na kobietę lub 1800 na mężczyznę, lub możesz zaryzykować niedobory żywieniowe, utratę mięśni i spowolnienie metaboliczne podobne do skutków postu. Zwiększ swoją aktywność fizyczną, aby móc bezpiecznie zmniejszyć te kalorie z diety.
Aby naprawdę zwiększyć metabolizm podczas procesu odchudzania, spraw, by trening siłowy był regularną częścią treningu. Prowadzi to do rozwoju masy mięśniowej, co ma bezpośredni wpływ na liczbę spalanych kalorii dziennie. Wykonuj co najmniej dwa treningi na całe ciało tygodniowo, które dotyczą wszystkich głównych grup mięśni. Użyj ciężarów, które są ciężkie w wyniku ostatnich wysiłków w co najmniej jednym zestawie ośmiu do 12 powtórzeń. Zwiększ swoją wagę i liczbę zestawów, gdy poczujesz się silniejsza.
