Istnieje więcej opcji wyposażenia, niż kiedykolwiek będziesz potrzebować w siłowni. Podczas gdy personel jest zwykle dostępny dla początkujących, gdy rozpoczynają program treningowy, posiadanie podstawowej wiedzy na temat każdego rodzaju sprzętu do ćwiczeń pozwala cieszyć się bezpiecznym i skutecznym treningiem do tonizowania ciała.
Waga maszyn
Kiedy staramy się rozwinąć siłę mięśni i duże ilości napięcia mięśniowego, dwiema głównymi opcjami są wagi lub ciężary. Każda ma zalety i wady. Nie ma żadnej zasady przeciwko używaniu obu. Maszyny wagi pozwalają podnosić cięższe ciężary, ponieważ nie musisz stabilizować swojego ciała. Maszyny poruszają się jednak tylko w dwóch wymiarach, więc nie dokładnie naśladują rzeczywiste ruchy. Ponadto należy dostosować je do wysokości i wymiarów. Maszyny mają instrukcje regulacyjne na boku i możesz poprosić pracownika siłowni o pomoc.
Darmowe ciężary i maszyny kablowe
Wolne ciężary to dowolny obiekt, który można przenosić w trójwymiarowej przestrzeni, takiej jak hantle, piłki lekarskie lub sztangi. Maszyny linowe używają wagi jak tradycyjne ciężarki, ale naśladują wolne ciężary z kablem i systemem kół, które nie wspierają twoich mięśni w stałej pozycji. Wolne ciężary i maszyny kablowe oferują więcej różnorodności, ale istnieje krzywa uczenia się. Przy wolnych wadze, musisz nauczyć się ćwiczeń i monitorować ruchy, aby nie zranić się niewłaściwym ćwiczeniem. Niektóre maszyny kablowe mają instrukcje na stronie, takie jak tradycyjne ciężarki, dzięki czemu są łatwiejsze w obsłudze bez pomocy. Używanie darmowych odważników i maszyn kablowych buduje siłę i napięcie mięśni, ponieważ kontrolujesz ruch w trzech płaszczyznach ruchu.
Niskotarowe maszyny Cardio
Urządzenia Cardio to skuteczny sposób na tonizację mięśni i spalanie kalorii, aby uzyskać szczuplejszy wygląd. Wybór kardiomonitora o niskim lub wysokim wpływie jest ważny, ponieważ wysoko-uderzająca maszyna obciąża stawy. Maszyny o niskim wpływie, takie jak motocykle stacjonarne, trenażer eliptyczny, adaptacyjne trenażery ruchu i trenażery łuku, pomagają spalać kalorie i poprawiać kondycję aerobową, podnosząc rytm serca bez ryzyka urazu. Maszyny te są korzystne dla osób z chorobami kości, takimi jak zapalenie stawów i osteoporoza. Chodzenie na bieżni jest również mało skuteczne. Podczas gdy rowery, trenażery łuku i bieżnie tylko tonują nogi, eliptyczny orbitrek lub adaptacyjny trener ruchu tonu górną część ciała. Zapytaj członka personelu, czy Twoja siłownia ma trenera łuku lub trenera ruchu adaptacyjnego, a jeśli tak, to jak korzystać z maszyn.
Wysokowydajne urządzenia Cardio
Wysokowydajne kardio-maszyny przyspieszają pracę serca i rzucają wyzwanie układowi sercowo-naczyniowemu bardziej niż maszynom o niewielkim uderzeniu, które powodują większy nacisk na mięśnie dla lepszego tonowania. Zwiększony nacisk na twoje stawy utrzymuje również mocne stawy, co zmniejsza szanse na rozwój osteoporozy. Do najbardziej wpływowych maszyn należą schody i stepmills. Bieganie na bieżni to również bardzo intensywna aktywność i spala więcej kalorii niż chodzenie. Wszystkie te maszyny koncentrują się na dolnej części ciała. Nie wpływają one na górną część ciała, ale spalanie większej ilości kalorii pomaga utracić tkankę tłuszczową, aby lepiej odciążyć napięcie mięśniowe.
