Niedobory snu są epidemią w Stanach Zjednoczonych, mówi Centrum Kontroli i Prewencji Chorób, ponieważ zaburzenia snu i czuwania dotykają do 70 milionów dorosłych. Zaspanie wystarczającej ilości snu jest ważne dla energii i pozytywnego nastroju w ciągu dnia, a także dla zapobiegania ryzyku związanemu z utratą snu, takim jak otyłość i wypadki samochodowe. Oprócz formułowania zdrowych nawyków związanych ze snem, takich jak utrzymywanie rutynowych turn-inów i pobudek, unikanie pewnych pokarmów w czasie snu sprawia, że sen jest bardziej spokojny.
Tłuste potrawy
Dieta wysokotłuszczowa może negatywnie wpłynąć na całkowity czas snu, wynika z raportu Gatorade Sports Science Institute opublikowanego w 2013 roku. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu przed snem może powstrzymać Cię od zasypiania, ponieważ możesz doświadczyć zgagi, pieczenia poniżej lub poniżej mostek wywołany kwasem żołądkowym poruszającym się w górę. Tłuste przekąski na dobranoc zwiększają ryzyko zakłócenia snu po objawach nawrotu. Do produktów, których należy unikać, należą wysokotłuszczowe mięsa, smażone potrawy i przetworzona żywność zawierająca uwodorniony olej roślinny - główne źródło tłuszczy trans. Te pokarmy mogą powodować lub nasilać stany zapalne.
Pikantne jedzenie
Podczas gdy żywność ma inny wpływ na ludzi, ostry pokarm zwykle wywołuje zgagę i refluks kwasu, zgodnie z University of Maryland Medical Center, szczególnie jeśli połkniesz krótko po zjedzeniu ich. Ostre pokarmy również powodują, że pokarm porusza się szybciej w twoim systemie trawiennym, co może prowadzić do gazowania. Aby zapobiec dyskomfortowi związanemu z gazem, wzdęciami i zgagą przed zakłócaniem snu, unikaj pikantnych posiłków, takich jak ostra papryka, salsa i ostre curry przed snem.
Słodycze Słodycze
Chociaż jedzenie wysokoglikemicznych pokarmów, takich jak rafinowane ziarna, obrane ziemniaki lub słodycze, co najmniej na godzinę przed snem może poprawić sen, informuje Gatorade Sports Science Institute, jedzenie zbyt dużej ilości słodkiego posiłku bezpośrednio przed snem zmniejsza poziom uspokajającego serotoniny w mózgu . Z tego powodu Kristin Kirkpatrick, zarejestrowana dietetyk i kierownik centrum odnowy biologicznej w Cleveland Clinic, zaleca, aby przed snem unikać słodyczy, takich jak ciasta, ciastka i ciasteczka. Zjedz przekąskę bogatą w złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste płatki zbożowe lub krakersy z brązowym ryżem. Produkty te zwiększają poziom serotoniny i promują spokój.
Kofeinowa żywność i napoje
Jako środek pobudzający, kofeina zwiększa czujność i może zakłócać sen, gdy jest spożywany zbyt blisko spania. Kofeina pozostaje w pełni aktywna w organizmie przez kilka godzin po spożyciu, informuje National Sleep Foundation, zajmując około sześć godzin, aby wyeliminować połowę zużytej kofeiny. Podczas gdy kofeina wpływa na ludzi inaczej, Kirkpatrick zaleca, aby ludzie z problemami ze snem unikali kawy po 2 pm. Inne źródła kofeiny to napoje energetyczne, czekolada, wiele herbat i lody o smaku kawy i słodycze. Aby poprawić sen, spożywaj mleko lub kojącą herbatę ziołową, np. Rumianek lub miętę. Nie należy jednak przesadzać z płynami, ponieważ pęcherz może nie zasnąć.
