Aktywność sercowo-naczyniowa, pływanie działa na każdą większą grupę mięśniową w ciele i wzmacnia serce i płuca. Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń sercowo-naczyniowych, możesz wykonywać go co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zbudować wytrzymałość, wzmocnić mięśnie i schudnąć. Mała forma ćwiczeń, pływanie to ćwiczenie, w które każdy może się angażować, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń wysiłkowych układu krążenia o umiarkowanej intensywności, takich jak pływanie, każdego tygodnia.
Tracić na wadze
Osoba ważąca 185 funtów może spalić do 888 kalorii, pływając energicznie przez godzinę. Ruchy kopania, rozciągania i ramienia, które wymagają pływania, wymagają również mięśni tonów i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Woda wyporności sprawia, że ciało czuje się lżejsze i eliminuje stres związany z plecami i stawami, dzięki czemu można pracować przez dłuższy czas. Gdy mięśnie będą się rozwijać i wzmacniać, twoja tkanka mięśniowa będzie spalać kalorie w ciele. Twoja zdolność do odchudzania zależy jednak od tego, czy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Aby zwiększyć utratę wagi, należy skoncentrować się na zrównoważonej, zdrowej diecie bogatej w złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze i chude białka.
Trening interwałowy
Trening interwałowy podczas pływania wzmocni siłę układu sercowo-naczyniowego, zauważa "The Sunday Times". Pływaj intensywnie przez 10 minut, weź 3-minutową przerwę i pływaj przez kolejne 10 minut, aż do pływania przez 30 minut lub dłużej. To zwiększa twój metabolizm, buduje wytrzymałość i zwiększa siłę mięśni. Trening interwałowy również spala kalorie, które są niezbędne do utraty wagi.
Toned Physique
Wykonując ćwiczenia pływackie tony mięśni w górnej i dolnej części ciała. Woda oferuje około 12 razy większy opór niż powietrze. Dlatego przy każdym ruchu jesteś treningiem oporu. Ponieważ podczas pływania pracujesz pod wodą, Twoje mięśnie rosną, stają się mocniejsze i zwiększają ruchliwość. Dzięki temu ciało ma stonowany, chudy i określony wygląd.
Możliwy przyrost wagi
Osoby regularnie pływające mogą początkowo doświadczyć przyrostu masy ciała. Pływanie szybko zwiększa masę mięśniową, co powoduje przyrost masy ciała, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Ponieważ jednocześnie dochodzi do utraty tkanki tłuszczowej i budowy mięśni, liczby na twojej skali mogą wzrosnąć. Zamiast poddawać się, kontynuuj pływanie, aby ostatecznie osiągnąć cele odchudzania. Pływanie może również zwiększyć apetyt, więc po pływaniu ważne jest, aby trzymać się zdrowego planu żywienia. Połącz pływanie ze zdrową dietą, aby stworzyć deficyt kaloryczny, jeśli Twoim celem jest zrzucenie kilogramów.
