Jogini Bikram wykonują intensywną, 26-rzędową serię w pomieszczeniu ogrzewanym do temperatury około 105 stopni z podwyższoną wilgotnością. Założyciel Bikram Choudhury powiedział, że włączył składnik cieplny zarówno w celu odtworzenia klimatu jego rodzinnych Indii, jak i w celu ułatwienia zdolności ciała do rozciągania się i oczyszczania poprzez pot. Pomimo surowych warunków, Bikram - jak go nazywają studenci - uważa, że jego seria dla początkujących jest odpowiednia dla joginów w każdym stanie i każdym wieku. Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem Bikram Yoga, jeśli jesteś w ciąży lub masz przewlekłą chorobę lub inne obawy zdrowotne.
Ból mięśni
Podobnie jak większość stylów hatha jogi, joga Bikram wymaga rozciągnięcia i napięcia mięśni poza ich przyzwyczajeniami. Jogini próbują trzymać na jednym kroku stojące pozycje, takie jak Stojąca Głowa do Knee i Stały Łuk, na przykład, do 60 sekund na raz - manewr, który wymaga ciągłego kurczenia mięśnia czworogłowego nogi stojącej. Ułożenia takie jak Hands to Feet Pose i Separate Leg Stretching Pose wywołują głębokie rozciągnięcie w ścięgnach, a wzmacniająca plecy seria - Cobra, Half Locust, Full Locust i Bow - podkreśla mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Jeśli twoje mięśnie są napięte i nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku, możesz poczuć ból przez kilka dni później. Instruktorzy Bikram często twierdzą, że najlepszym lekarstwem na bolesne ciało jest więcej jogi, ale pomocny może być również środek przeciwbólowy, okład z lodu lub ciepła kąpiel.
Odwodnienie
Pocisz się dużo w zajęciach jogi Bikram. Nauczyciele Bikram podkreślają wagę utrzymywania dobrego samopoczucia przed i po zajęciach; jeśli tego nie zrobisz, możesz zauważyć objawy odwodnienia, takie jak bóle głowy, zaparcia i zawroty głowy. Aby uniknąć odwodnienia, pij dużo płynów do dwóch godzin przed lekcją, popijaj wodę między pozycjami podczas lekcji - ale poczekaj, aż za Eagle Pose, kiedy twój instruktor da OK - i po lekcjach ponownie nawodnij hojnie. Szczególnie pomocne mogą być napoje zawierające elektrolity, takie jak napoje dla sportowców lub woda kokosowa.
Utrata wagi
Jeśli kontrola wagi jest jednym z celów, regularna praktyka może pomóc. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Strength and Conditioning Research" z marca 2013 r. Wykazało, że "umiarkowanie zmniejszono tkankę tłuszczową" u młodych dorosłych, którzy ćwiczyli Bikram trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni. Możesz także zwrócić szczególną uwagę na kompresyjne pozy w serii Bikram, takie jak Królik i Stały Oddzielny Łeb od Koga do Nóg; są przeznaczone do stymulacji tarczycy i gruczołów przytarczycznych, dostrajają metabolizm i potencjalnie wspomagają odchudzanie.
Inne efekty
Jogini Bikram czasami żartują, że mają "mózg jogi" zaraz po zajęciach, stan krótkotrwały, w którym wciąż jesteście tak zrelaksowani i prawdopodobnie "wyluzowani" z praktyki, że trudno jest wykonywać skomplikowane procesy umysłowe, takie jak matematyka w głowie . Po szczególnie ciężkiej lekcji może wystąpić długotrwała potliwość lub zmęczenie. Korzystne efekty ciągłej praktyki obejmują zwiększoną elastyczność, lepsze trawienie, wyższy poziom energii, lepszy sen i lepszy nastrój, zgodnie z teorią Bikram.
