Ows są bogate w błonnik rozpuszczalny, który pomaga utrzymać poziom cholesterolu w zdrowych granicach. Posiadanie miseczki gorącej, obfitej mąki owsianej na śniadanie może wydawać się odpustem, ale filiżanka gotowanego zwykłego lub szybkiego owsa gotowanego z wodą zawiera tylko 166 kalorii. Ta sama porcja zawiera prawie 6 gramów białka, abyś czuł się dobrze przez cały ranek, a także 4 gramów błonnika. Jeśli czujesz, że wpadłeś rano w pośpiechu i nie masz czasu, aby ubić świeżą porcję płatków owsianych, dzięki temu zboże w dużej porcji z wyprzedzeniem i zamrożenie pozwoli ci mieć gorący, zdrowy posiłek, aby zacząć dzień bez konieczności spędzania dużo czasu nad piecem.
Krok 1
Łyżka ugotowana owsianka do toreb zamrażarki lub plastikowych pojemników z pokrywkami, jeśli chcesz zamrozić większe porcje. Przed zapieczeniem wypchnij tyle powietrza, ile tylko zdołasz, z torebek do zamrażania, aby zachować świeże płatki.
Krok 2
Zamrozić pojedyncze porcje płatków owsianych w blaszce muffin, aby ułatwić porcjowanie. Spryskaj puszkę z muffinkami nieklejącym sprayem do gotowania lub użyj szalki nonstick.
Krok 3
Przykryj blaszkę z muffin plastikową folią i włóż do zamrażarki na kilka godzin lub do momentu całkowitego zamrożenia owsianki.
Krok 4
Odwilż lekko, aż wyskoczysz z ciasta "muffiny" owsianki za pomocą szpatułki lub cienkiego noża. Umieść je w torebkach do zamrażania, aby je przechowywać i zamrażać, abyś mógł łatwo usunąć mniejszy rozmiar porcji, aby je podgrzać.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Łyżka
- Torby plastikowe do zamrażarek
- Nieprzywieralny spray do gotowania (opcjonalnie)
- Folia z tworzywa sztucznego (opcjonalnie)
- Muffin cyny (opcjonalnie)
- Łopatka lub nóż (opcjonalnie)
Wskazówki
- Możesz zamrozić każdy rodzaj ugotowanej mąki owsianej, w tym owies owsiany, płatki owsiane, płatki owsiane i płatki owsiane. Utrzymuj gotowane zamrożone płatki owsiane przez okres do sześciu miesięcy w celu zapewnienia jakości. Ponownie podgrzać płatki owsiane w kuchence mikrofalowej przez około jedną do dwóch minut. Dodaj suszone lub świeże owoce do płatków owsianych, przygotowując je jako zdrowy sposób na osładzenie posiłku.
