Jeśli podejrzewasz, że fundament twojego domu jest mniejszy niż solidny kamień, prawdopodobnie będziesz miał problemy z zasypianiem w nocy. Jeśli chodzi o twoje ciało, twoje stopy i palce są nie mniej ważne. Kości, mięśnie i więzadła twoich stóp pochłaniają ogromny stres w ciągu dnia. Ukierunkowane ćwiczenia przygotowują stopy i palce, aby poradzić sobie z tym stresem, dzięki czemu można wykonywać z większą mocą i uniknąć bolesnych warunków, takich jak zapalenie ścięgien i podeszew fasciitis.
Mocne Małe Mięśnie
Ludzka stopa ma wiele drobnych mięśni - określanych jako wewnętrzne mięśnie - które służą różnym celom. W przeciwieństwie do zewnętrznych mięśni stóp, które pochodzą od stopy, wewnętrzne mięśnie znajdują się w samej stopie. Ponieważ stopy nie są powszechnie używane do skomplikowanej pracy, wewnętrzne mięśnie stopy są mniej rozwinięte niż wewnętrzne mięśnie dłoni. Jednak te małe mięśnie odgrywają niezwykle istotną rolę w utrzymywaniu cię w pozycji pionowej i stabilnej. Pomagają utrzymać twoje łuki, utrzymują palce w odpowiedniej pozycji, przyczyniają się do równowagi i napędzają cię w przestrzeni. Osłabienie w mięśniach wewnętrznych może prowadzić do złego funkcjonowania stopy i wielu deformacji stóp i zaburzeń.
Fancy Footwork
Wewnętrzne ćwiczenia mięśni zazwyczaj obejmują ruchy takie jak zwijanie, zwijanie, skracanie, rozpieranie lub stukanie w stopę lub palce. Przykłady obejmują zwijanie palców u nóg, aby chwycić i zwolnić ręcznik, wachlując palcami tak daleko, jak to możliwe na zewnątrz i wielokrotnie uderzając dużym palcem w ziemię, jednocześnie utrzymując pozostałe palce uniesione. Badania przeprowadzone w 2011 r. W "Physical Therapy in Sport" sugerują, że niektóre ćwiczenia są bardziej skuteczne niż inne przy wzmacnianiu konkretnych mięśni stopy. Celem tego badania było porównanie aktywności mięśnia porannego hallucis - mięśnia odpowiedzialnego za odsunięcie dużego palca na zewnątrz - podczas dwóch klasycznych ćwiczeń stóp. Naukowcy doszli do wniosku, że pociągnięcie piłki w kierunku pięty - zwanej ćwiczeniem Janda krótkiej stopy - było bardziej skuteczne w aktywowaniu porywacza hallucis niż w curlingu palców.
Zabawki, bibeloty i teren
Możesz użyć pasma rezystancji lub wspólnych przedmiotów gospodarstwa domowego, aby zwiększyć intensywność - i wartość rozrywkową - treningu stóp. Na przykład zapętl pasmo oporu wokół dna palców u stóp, odciągnij końce opaski i wciśnij palce w opaskę. Alternatywnie możesz rozłożyć marmury, kredki, kości i inne małe przedmioty na podłodze i użyć stóp, aby przenieść te przedmioty do wiadra lub miski. Usuń dużą, szeroką gumową opaskę z porannej gazety, owiń ją wokół palców u nóg i rozprostuj palce u stóp na opór zespołu. Spacer boso po plaży lub w piaskownicy Twojego dziecka. Nierówny teren stanowi opór dla mięśni twoich stóp. Gdy będziesz deptać przez piasek, spróbuj złapać go palcami.
Przygotowywanie i odpakowanie
Przed ćwiczeniami stóp i nóg zdejmij buty i skarpetki, a następnie połóż trochę światła wokół pokoju, aby rozgrzać i zwiększyć krążenie kończyn dolnych. Aby lepiej przygotować mięśnie stóp do aktywności, wykonaj dynamiczną stopę i kostkę, np. Pisanie alfabetu w powietrzu za pomocą dużego palca. Po treningu stóp delikatnie delikatnie masuj kciukami stóp lub zroluj podeszwą stopy na piłce golfowej lub tenisowej. Staraj się ćwiczyć stopy trzy lub cztery razy w tygodniu, przed lub po treningu cardio lub treningu siłowego lub w dni odpoczynku. Jeśli w przeszłości doznałeś urazu stopy, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą na temat celowości określonych ćwiczeń.
