Odchodzenie w przeszłość to nie tylko szykanowanie dzieciaków i nastolatków. W rzeczywistości ma pewne korzyści zdrowotne dla wyników sportowych i rehabilitacji po operacji lub urazu. Chodzenie lub bieganie do tyłu jest popularne w Japonii, ponieważ pali więcej razy więcej kalorii niż robi to dalej. Chociaż może to być folklor, powiedziano, że 100 kroków w tył to 1000 kroków do przodu.
Kto odnosi korzyści?
Ludzie, którzy mogą skorzystać z chodzenia w tył jako formy ćwiczeń, zgodnie ze stroną Body Results, obejmują: osobę poddawaną pooperacyjnej rehabilitacji stawu kolanowego: ktoś cierpiący na naprężenia mięśniowe stawu biodrowego, pachwinowego, dolnej części pleców lub ścięgien podkolanowych; lub ktoś cierpiący na skręconą kostkę, łzy ścięgna Achillesa lub szyny goleniowe. Do innych kandydatów należą ci, którzy wypróbowali wszystko, od ibuprofenu, leczenia lodem lub ciepłem, czasu wolnego od treningu, fizykoterapii lub rozciągania bez rezultatów, tych, którzy szukają innego bodźca lub opcji treningu krzyżowego, lub osoby uprawiającej sport, gdzie muszą szybko zmieniaj kierunek lub biegnij wstecz.
Korzyści z chodzenia do tyłu
Dwaj profesorowie Uniwersytetu w Oregonie, Barry Bates i Janet Dufek, badali zalety chodzenia w tył i biegania po ludziach od lat 80-tych. Okazało się, że chodzenie do tyłu tworzy zmniejszoną siłę ścinającą na kolanach i może być użyteczne dla każdego, kto doświadcza bólu wznoszącego się i schodzącego lub robiącego skurcze lub przysiady. Chodzenie do tyłu zużywa więcej energii w krótszym czasie i spala więcej kalorii. Jest to dobre dla osób, które wyleczyły się ze ścięgna udowego ze względu na mniejszy zakres ruchów biodrowych. Chodzenie w tył nie tworzy ekscentrycznego obciążenia stawu kolanowego, wydłużającej się fazy schodzenia ze wzgórz lub schodów i może dać spacerowiczom i mieszaczom odpoczynek od nadużywania.
Jak zacząć
Jednym z prostych sposobów sprawdzenia, czy chodzenie do tyłu jest dla ciebie, to wykonanie 10 kroków do przodu i dziewięć kroków do tyłu i sprawdzenie dyskomfortu. Następnie znajdź płaską powierzchnię, wolną od ruchu i idź wstecz na 20 do 30 jardów. Po treningu możesz spróbować podjechać pod górę z niewielką wysokością. Możesz także chodzić w tył na bieżni, ale zacznij od wolniejszej prędkości niż zwykle chodzisz. Z treningiem, gdy stajesz się bardziej komfortowy, możesz zwiększyć szybkość, a nawet spróbować pobiegać do tyłu. Jeśli jesteś na zewnątrz, regularnie sprawdzaj, czy nie potykasz się o psy, rowerzystów lub nierówny chodnik.
Starsi ludzie i równowaga
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby osoby starsze wykonywały różnorodne ćwiczenia fizyczne, zarówno dla przyjemności, jak i dla zmniejszenia ryzyka kontuzji. Ponieważ starsi ludzie są narażeni na większe ryzyko upadku, ważne jest, aby wykonywali ćwiczenia pomagające zachować równowagę. Ćwiczenia równowagi mogą obejmować chodzenie w tył, chodzenie na boki, chodzenie na pięcie, chodzenie na palcach i ćwiczenie stania z pozycji siedzącej. Forma sztuk walki, Tai Chi, może również korzystnie wpływać na równowagę.
