Nie potrzebujesz sprzętu gimnastycznego ani modnych diet, aby uzyskać płaski brzuch. Podczas ćwiczeń aerobowych jest najlepszym rozwiązaniem do spalania grubego tłuszczu z brzucha, można osiągnąć wyniki wolniej poprzez zmianę diety, ograniczenie kalorii i codziennych czynności. Dbaj o zdrowy i łatwy plan diety, spożywając umiarkowaną porcję zdrowej żywności, którą lubisz. Im bardziej elastyczny jest twój plan, tym bardziej prawdopodobne jest, że z nim będziesz. Zmienianie nawyków żywieniowych na lepsze może spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, ale nie można celować tylko w gruby tłuszcz z brzucha. Utulasz tłuszcz wszędzie tam, gdzie go przechowujesz, łącznie z żołądkiem.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii. Jeśli obniżysz 500 kalorii dziennie z obecnego spożycia, możesz stracić 1 funt tygodniowo. Proste sposoby na obniżenie kalorii obejmują spożywanie świeżych owoców zamiast ciasta na deser, picie beztłuszczowej latte zamiast słodzonego napoju kawowego i spożywanie świeżych warzyw zamiast fast foodów.
Krok 2
Spożywanie pokarmów zawierających duże ilości rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Groszek, soczewica, fasola, jabłka, gruszki, jagody, jarmuż, rukiew wodna, szpinak, stalowe płatki owsiane, komosa ryżowa i amarant, napełniają cię, zmniejszając twoje szanse na przejadanie się. Zawartość błonnika poprawia trawienie, zmniejszając szanse na wzdęcia brzucha.
Krok 3
Pij wodę pomiędzy posiłkami i podczas posiłków. Zwykła woda utrzymuje nawodnienie, wspomaga trawienie i nie dodaje kalorii do dziennego spożycia. Słodzone napoje dodają kalorii bez wartości odżywczej. Napoje gazowane powodują rozdęcie żołądka.
Krok 4
Ćwicz głęboki oddech. Napełnij żołądek i klatkę piersiową, gdy będziesz wdychać powietrze, a następnie wydychaj powietrze całkowicie. Zaciśnij mięśnie brzucha podczas wdechu, aby je dokręcić. Poprawiasz także swoją postawę, dzięki czemu wydajesz się szczuplejsza.
Krok 5
Dodaj aktywność do swojego codziennego harmonogramu. Nie musisz wykonywać treningów zabójcy ani pompować żelaza, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Dokonaj prostych zmian w swoim stylu życia, aby spalić gruby tłuszcz z brzucha. Wsiądź po schodach zamiast windy. Spaceruj z psem dwa razy dziennie. Baw się z dziećmi na placu zabaw. Tempo podczas rozmowy przez telefon. Wykonuj zlecenia na rowerze lub pieszo. Spotkaj się z przyjaciółmi na wycieczkę na łono natury zamiast na kolację. Pracuj w swoim ogrodzie.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu diety.
