Kierowcy ciężarówek, a nawet ci, którzy codziennie dostarczają towary, mogą zostać poproszeni o zdrową dietę i monotonię fast foodów. Diners, przystanki dla ciężarówek, wygody i opcje fast foodów są często wyższe w kaloriach, tłuszczu i sodu wykolejają najlepsze intencje, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Staraj się spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie w celu zrównoważenia kalorii i składników odżywczych, gdy wybór posiłków jest ograniczony.
Dobre opcje szybkiego posiłku
Pokarmy bogate w błonnik mogą sprawić, że poczujesz się pełniejszy przez dłuższy czas, a jednocześnie często będziesz mieć mniej kalorii i tłuszczu. Płatki owsiane i inne wysokobiałkowe płatki śniadaniowe w połączeniu z beztłuszczowym lub niskotłuszczowym mlekiem i świeżymi owocami to szybkie i łatwe opcje śniadaniowe, które można przygotować w drodze. Zupy na bazie rosołu, takie jak kluski warzywne lub kurczęce wraz z sałatkami są zawsze dobrym przystawką na obiad lub kolację, ponieważ pomagają wypełnić żołądek, ale mogą mieć niską kaloryczność i tłuszcz w zależności od wyboru. Podczas kolacji ogranicz limonki kremowe sosy i wybierz pieczone lub grillowane mięso, aby ograniczyć tłuszcz i kalorie.
Zdrowe przekąski
Świeże owoce, batony o wysokiej zawartości włókien i wstępnie myte i cięte warzywa są łatwymi do spożycia, pożywnymi przekąskami. Źródło: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images Posiadanie dobrze zaopatrzonej kabiny ze zdrowymi przekąskami minimalizuje potrzebę chwytania fast foodów, gdy uderza głód i nie masz czasu, aby zatrzymać się na posiłek. Przechowuj żywność, która podróżuje dobrze w każdych warunkach, takich jak jabłka, pomarańcze, niesolone mieszane orzechy, pełnoziarniste krakersy i poszczególne porcje naturalnego masła orzechowego na przekąski, które zapewniają pełnię składników odżywczych, białka i błonnika. Jeśli masz przenośną lodówkę, produkty takie jak jogurt grecki o wysokiej zawartości białka zmieszany z jagodami, cięte warzywa, takie jak seler, marchew i ser twarogowy lub inne naturalne sery, stanowią świetną przekąskę.
Sporządzanie własnych posiłków
Sporządzanie własnych posiłków pozwala kontrolować zawartość tłuszczu, kalorii i soli w żywności. Urządzenia specjalistyczne, takie jak przenośne lodówki, mini wolnostojące kuchenki i kuchenki na drugie śniadanie mogą zapewnić kierowcom ciężarówkę do przechowywania i gotowania własnych posiłków w zaciszu kabiny, po prostu podłączając się do gniazdka 12-woltowego. Mały garnek z czerwonymi ziemniakami i marchewką może być smacznym i satysfakcjonującym posiłkiem, który gotuje podczas jazdy. Powolne nakładki kuchenne mogą ułatwić czyszczenie.
Obserwuj swoje napoje
Ludzie często jedzą, gdy są naprawdę spragnieni, więc najpierw pij wodę, zanim sięgniesz po kolejną przekąskę. Źródło: Comstock / Stockbyte / Getty Images Zjedz kalorie; nie pij ich. Kalorie z napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, słodzone herbaty, napoje dla sportowców, a nawet sok, mogą się z łatwością dopasować do codziennych potrzeb. Kalorie z napojów niewiele pomagają zmniejszyć głód, ale dodatkowe 100 kalorii dziennie przyczynia się do 10 kilogramów przyrostu masy ciała rocznie. Dieta pitna lub sztucznie słodzone napoje mogą sprawić, że będziesz pragnąć innych słodyczy i innych pokarmów, więc trzymaj się wody lub niesłodzonej kawy lub herbaty, aby ugasić pragnienie.
