Nikt nie może zmusić cię do jedzenia prawidłowo i ćwiczeń fizycznych, więc musisz użyć samodyscypliny, aby wstać z kanapy i wyrzucić tę torebkę chipsów. Nie zawsze jest to łatwe, ale dzięki ćwiczeniom można poprawić samodyscyplinę, tak jak lepiej w sporcie, im więcej grasz. Stworzenie planu z małymi, mierzalnymi celami pomaga utrzymać samokontrolę w krótkich odstępach czasu i wrócić na właściwe tory, jeśli przegapisz benchmark.
Znaczenie siły woli
Wypracowana siła woli zapewnia samodyscyplinę potrzebną do utrzymania zdrowego stylu życia. Jeśli pokusy czasami wydają się zbyt potężne, aby je zignorować, nie jesteś sam. W ankiecie Stress in America Survey z American Psychological Association z 2012 r. 31 procent respondentów stwierdziło, że brak siły woli uniemożliwia im dokonywanie zmian w ich życiu, takich jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne. Ale siła woli jest wyuczonym zachowaniem, zgodnie z APA. Im częściej opierasz się pokusie - czy jest to chęć zjedzenia niezdrowej przekąski lub pominięcia wieczornego biegu - tym silniejsza może się stać siła woli.
Realistyczne cele
Kluczem do utrzymania samodyscypliny są cele krótko- i długoterminowe, które są możliwe do osiągnięcia. Ćwiczenie siedem dni w tygodniu może nie być realistyczne; życie często staje na drodze z szaloną pracą i rodzinnymi planami. Jednak wykonywanie pięciu dni w tygodniu jest bardziej osiągalnym celem. Cele krótkoterminowe powinny być punktami odniesienia prowadzącymi do długoterminowych celów. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, ustaw sześciomiesięczny cel, ale podziel go na mniejsze części, takie jak utrata jednego funta co dwa tygodnie. Osiągnięcie tych mini-kamieni milowych pomaga utrzymać motywację, co jest kolejnym czynnikiem utrzymywania twojej samodyscypliny.
Konfigurowanie do sukcesu
W idealnym, przewidywalnym i bezstresowym świecie trzymanie się planu jedzenia i ćwiczeń nie stanowiłoby problemu. To nie jest rzeczywistość, więc musisz zaplanować wyboje na drodze, aby utrzymać swoją samodyscyplinę silną. Poświęcenie czasu na relaks umysłu i ciała może pomóc, zarówno poprzez medytację przez kilka minut każdego dnia, jak i wystarczającą ilość snu. Zachowaj zdrowe przekąski w zasięgu ręki; kiedy pragnienia przychodzą po jedzenie, a nie o twój plan żywienia, weź zdrową przekąskę, aby powstrzymać głód i pomóż walczyć z głodem. Planowanie krótkich, 10-minutowych urywków ćwiczeń, takich jak chodzenie lub wchodzenie po schodach w pracy, pomaga przezwyciężyć potrzebę pokonywania przekąsek i przełamania celów ćwiczeń w poręczne kawałki.
Błędy się zdarzają
Aby zachować silną samodyscyplinę, nie stresuj się z czasem, kiedy ulegasz pokusie. Jeśli wczoraj wieczorem jadłeś obiad podczas kolacji lub zdecydowałeś się spać o dodatkowe pół godziny, zamiast wstawać do ćwiczeń, wybacz sobie i nie rozwodź się nad tym. Zamiast tego skorzystaj z tych luk, aby pomóc Ci ponownie skoncentrować się, ponownie analizując cele krótko- i długoterminowe, dostosowując je nieznacznie, jeśli to konieczne, aby osiągnąć cel. Odnów swoją motywację - zrobiłeś małą przerwę, ale czas znowu zacząć poważnie. Martwienie się o momenty, w których nie przestrzegałeś planu jedzenia i ćwiczeń fizycznych, może prowadzić do niepokoju, który może powstrzymać cię przed wyćwiczeniem dyscypliny, tak jak przed wygaśnięciem. Pomyśl o doświadczeniach, które mogły spowodować wygaśnięcie samodyscypliny, abyś mógł ich uniknąć w przyszłości.
