Chodzenie nie tylko poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale jest również ćwiczeniem obciążającym, które wzmacnia kości. Podczas ruchu chodzenia aktywujesz liczne mięśnie dolnej części ciała, w tym ścięgna mięśniowy i mięsień czworogłowy.
Korzyści z chodzenia
Podczas chodzenia twoje tętno staje się podwyższone, twój oddech staje się bardziej pracowity i możesz przerwać pot. To z kolei sprzyja utracie wagi i zwiększa twoją wydolność tlenową. Pracujesz również nad mięśniami ścięgnistymi i mięsień czworogłowy, więc oba mięśnie stają się silniejsze. Ścięgna siedzą z tyłu ud, a quady siedzą z przodu.
Fizjologia chodzenia
Twoje ścięgna są aktywowane w fazie rozszerzenia i rozpoczęciu fazy obrotu nogi, gdy robisz krok. Te ruchy są znane jako przedłużenie biodra i zgięcie kolana. Kwadraty działają, aby wygiąć biodra i wydłużyć kolana. Zgięcie stawu biodrowego ma miejsce, gdy poruszasz udo w kierunku brzucha. Przedłużenie kolana ma miejsce, gdy prostujesz nogę. Wszystkie te ruchy występują podczas chodzenia, dlatego pracujesz obie grupy mięśni.
Dodatkowe mięśnie obrobione
Chodzenie działa również na kilka innych mięśni w całym ciele. Zginacze biodra, znane również jako iliopsoas, biegną od dolnej części brzucha do górnej części uda. Pracują za każdym razem, gdy zginasz biodro. Cielęta, które składają się z mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego, siedzą na grzbiecie podudzia i są aktywowane, gdy odepchniesz ziemię stopą. Nazywa się to zgięcie podeszwowe. Prostopłytkowate mięśnie brzucha, skośne i spręŜyste grzbiety spoczywają w rdzeniu ciała. Wszystkie razem kurczą się, aby utrzymać ciało stabilne i wytwarzać siłę. Prostownik brzuszny znajduje się w żołądku, skośne biegnie po bokach klatki piersiowej, a grzbiet erekcyjny obejmuje kręgosłup.
Sztuczki dla zdobycia większej siły
Chodzenie po płaskim terenie wzmacnia ścięgna i mięśnie czworogłowe, ale możesz wzmocnić efekt poprzez dodanie oporu do ciała. Ważona kamizelka jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ waga jest rozkładana równomiernie i można ją regulować od lekkiego do ciężkiego. Podchodzenie po wzgórzach to kolejny sposób na zwiększenie pracy na udach. Ćwicz chodzenie do przodu i do tyłu. Jeśli używasz bieżni do ćwiczeń w chodzeniu, zwiększ nachylenie.
Formularz chodzenia
Właściwa forma musi być brana pod uwagę podczas chodzenia, podobnie jak trening siłowy. Trzymaj ramiona z powrotem, klatkę piersiową do góry, a wzrok zawsze na zawsze. Poruszaj rękami w stabilnym ruchu i pchaj siłą z ziemi za pomocą stóp.
Wskazówki dotyczące treningu siłowego
Zwiedzanie nie sprawi, że twoje ścięgna i quady będą duże. Jeśli to jest twoim celem, ćwicz ćwiczenia siłowe obejmujące zgięcie i rozszerzenie bioder oraz zgięcie i rozszerzenie kolana. Przysiady, prasy na nogach, wypukłości, stepy, przedłużenia nóg i loki na nogi działają dobrze. Użyj dużego oporu, aby wykonać jak najwięcej postępów.
