Dodatkowy tłuszcz wokół brzucha może być nie tylko trudny do pozbycia się, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Trzewny tłuszcz, który stanowi znaczną część tłuszczu z brzucha, jest powiązany z wysokim poziomem cholesterolu, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, rakiem i opornością na insulinę. Chociaż redukcja punktowa nie jest możliwa - nie możesz celować wyłącznie w tłuszcz żołądkowy - istnieje wiele ćwiczeń, które spalają tłuszcz w twoim ciele i wzmacniają mięśnie. Pomoże to opróżnić koło zapasowe i ukoić twardsze mięśnie brzucha.
Cardio
Aby stracić zapasową oponę, musisz spalić tłuszcz w całym ciele, tworząc deficyt kalorii, yp spalić więcej kalorii niż zużywają. Zmusza to twoje ciało do używania zmagazynowanego tłuszczu jako paliwa. Bieganie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i taniec to wszystkie formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu, w tym tłuszczu w części środkowej. Kobieta o wadze 140 funtów może spalić około 277 kalorii na rowerze przez 30 minut przy 12 do 14 mil na godzinę. Ta sama kobieta może spalić około 319 kalorii z prędkością 6 mph w tym samym pół godziny. Im więcej masz cardio o wysokiej intensywności, tym więcej kalorii spalasz i tym więcej wagi stracisz. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób zaleca wykonywanie nie mniej niż 150 minut umiarkowanej lub 75-minutowej energicznej aktywności aerobowej każdego tygodnia w celu zmniejszenia masy ciała.
Ćwiczenia brzuszne
Trening mięśni brzucha za pomocą chwytów brzusznych, wyciskania izometrycznego ab, przysiadów, brzuszków, prążkowanych desek, ab rolloutów i podnoszonych kolan pomaga stopić tłuszcz i daje stonowany wygląd. American Council on Exercise sugeruje, że wykonanie tych podstawowych ćwiczeń wzmacniających dwa do trzech razy tydzień wzmocni twoje mięśnie ab, ustabilizuje miednicę i poprawi wygląd twojej talii.
Ukośne ćwiczenia
Jeśli nosisz miłosne uchwyty, ten dodatkowy tłuszcz, który wisi tuż nad talią, wykonując podstawowe ćwiczenia, które celują w twoje skosy, możesz odcieńć boki swojego tułowia i wypełnić część utraconej skóry, która może pozostać tam, gdy schudniesz i wąskie talii. Ćwiczenia, które działają na twoich skośnych stronach to deski boczne, boczne brzuszki, rosyjskie zwroty akcji, boczne zakręty, skręcające się kolana i zwroty baletu. Włącz je do rutyny wzmacniającej co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ogólny trening siłowy
Włączenie treningu siłowego całego ciała do rutyny ćwiczeń pomoże ci stracić więcej tkanki tłuszczowej niż sam trening cardio. Według Harvard Health, zrobienie godzinnej treningu siłowego dwa razy w tygodniu może zmniejszyć twój procent tkanki tłuszczowej nawet o 4 procent i może pomóc ci uniknąć trzewnej tkanki tłuszczowej, która wypacza brzuch. Oprócz podstawowych ćwiczeń, ćwicz trening siłowy dla rąk i nóg. Czy pompki, pullups, loki biceps, triceps spadki, prasy i muchy, aby poprawić napięcie mięśni w górnej części ciała. Przysiady, pchnięcia, podnoszenie łydek, podnoszenie nóg, loki ścięgna udowego i martwy ciąg, aby wzmocnić mięśnie dolnej części ciała. Możesz używać ciężarów, pasm oporu lub masy ciała do ćwiczeń siłowych.
