Jeśli karmisz piersią, nie potrzebujesz znacznie większego spożycia wapnia, aby zapewnić dziecku więcej wapnia. Matki karmiące piersią potrzebują wapnia, aby odzyskać utraconą gęstość kości w czasie ciąży, zgodnie z eMedTV. Twoje rozwijające się dziecko pobiera od ciebie wapń, dlatego niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, musisz odbudować swój zapas wapnia. Jeśli Twoje zapotrzebowanie na wapń nie może być zaspokojone z jedzeniem, dobrym rozwiązaniem jest suplementacja suplementami wapnia.
Wymagania wapnia dla matek karmiących piersią
Jeśli karmisz piersią, masz takie same dzienne zapotrzebowanie na wapń, jak inne kobiety, czy to ciężarne czy nie, wyjaśnia KellyMom.com. Instytut Medycyny zaleca dzienną dawkę 1000 miligramów, jeśli karmisz piersią i powyżej 18 lat. Jeśli masz mniej niż 18 lat, powinieneś przyjmować 1300 miligramów dziennie. Jeśli regularnie spożywasz produkty mleczne, dostajesz dzienne spożycie z jedzenia, ale inni będą musieli przyjmować suplementy wapnia.
Wapń i karmienie piersią
Twoje ciało nadrabia utracony wapń w kościach podczas ciąży i wczesnych etapów karmienia na dwa sposoby. Po pierwsze, mniej wapnia jest wydalane z moczem, a po drugie, niski poziom estrogenu u matek karmiących sprzyja zwiększonemu wchłanianiu wapnia, zgodnie z wydaniem "The Journal of perinatal education" z zimy 2005 roku. W tym okresie karmienia piersią może być konieczna odbudowa wapnia w kościach. W związku z tym suplementy wapnia zapewniają większe korzyści, jeśli karmisz piersią niż inne kobiety, ponieważ są one wchłaniane w większym stopniu na tym etapie.
Suplementy wapnia do stosowania
Obecność magnezu poprawia wchłanianie wapnia. Idealny stosunek wapnia i magnezu do prawidłowej absorpcji w suplemencie wapnia wynosi 2: 1. Ponadto, ponieważ nabiał jest ważnym źródłem cynku obok wapnia, ważne jest, aby wybrać suplement wapnia zawierający cynk, jeśli nie bierzesz mleka podczas karmienia piersią. Zamiast przyjmowania suplementu zawierającego tylko wapń, powinieneś wziąć suplement razem z wapniem, magnezem i cynkiem, poleca KellyMom.com. Dzienna dawka 1500 miligramów jest idealna dla takiego suplementu wapnia, chociaż wegetarianie wciąż mogą osiągnąć dzienny cel wapniowy z 600 do 700 miligramami. Wynika to z tego, że wegetarianie mają skłonność do spożywania innych źródeł żywności bogatych w wapń, a także dlatego, że unikają mięsa zawierającego fosfor, który jest odpowiedzialny za zmniejszenie wchłaniania wapnia.
Osteoporoza i poziom wapnia podczas karmienia piersią
Badania wykazały, że kobiety, które uzupełniają poziom wapnia w kościach podczas karmienia piersią, odnotowują niższą częstość występowania złamania biodra i osteoporozy w późniejszym okresie życia w porównaniu do tych, którzy tego nie robią. To odnowienie gęstości kości okazuje się być niezbędne w utrzymywaniu masy kostnej i wysokiej aktywności w kościach. Suplementacja wapnia podczas karmienia piersią jest zatem niezbędna dla kobiet, które nie spełniają dziennego zapotrzebowania na wapń w tym okresie.
