Chociaż lęk jest stanem emocjonalnym, może również wpływać na ciebie fizycznie. Jego objawy mogą prowadzić do zmęczenia i innych długotrwałych skutków. Możesz zatrzymać ten i inne problemy związane z lękiem, jeśli wcześnie złapiesz znaki ostrzegawcze i rozwiązujesz problem. Pozbycie się lęku i zmęczenia może być tak proste, jak zarządzanie stresem. Jednakże, jeśli lęk i zmęczenie są poważne, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy.
Definicja
Lęk odnosi się do strasznego lub zmartwionego stanu emocjonalnego. Normalny niepokój wiąże się z prawdziwym wydarzeniem lub sytuacją. Na przykład, możesz liczyć się z twoim budżetem, związkiem osobistym lub biznesowym lub ważnym nadchodzącym wydarzeniem, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Anxiety Disorders. Można rozwinąć zaburzenie lękowe charakteryzujące się martwością bez bezpośredniej przyczyny, która trwa nieprzerwanie. Na przykład możesz wyczuć zbliżające się niebezpieczeństwo, nawet jeśli nie ma rzeczywistego zagrożenia.
Objawy
Początkowe objawy lęku to zmartwienie, strach i drażliwość. Takie objawy utrudniają koncentrację, ponieważ twój umysł jest zajęty wyzwalaczem lękowym i tym, jak sobie z nim poradzisz. Twoje ciało przygotuje się na potencjalnie groźną sytuację, przyspieszając oddech i tętno oraz zaburzając żołądek. Objawy te ustępują, gdy podejmiesz wyzwanie, chyba że masz zaburzenie lękowe, które powoduje objawy.
Ruchomości
Niepokój i zmęczenie mogą prowadzić do błędnego koła. Lęk może powodować zmęczenie, ponieważ objawy fizyczne i emocjonalne są wyczerpujące. Twoje ciało zużywa energię, gdy jest w stanie wysokiej gotowości i gotowe do radzenia sobie z zagrożeniami. Niepokój sprawi, że poczujesz się wyczerpany psychicznie, ponieważ męczące jest skupianie się na strachu i niepokoju. Ten sposób myślenia zapobiega także zasypianiu. Bezsenność jest częstym zjawiskiem niepokoju, a bezsenne noce sprawią, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Zmęczenie sprawia, że trudniej radzić sobie w sytuacjach stresowych, więc problem narasta, dopóki nie jesteś w stanie skutecznie rozwiązać trudnych sytuacji.
Rozwiązanie
Zapobiegaj zmęczeniu związanemu z lękiem za pomocą odpowiednich środków zarządzania stresem. Kontroluj swoje myśli - daj sobie ustalony czas każdego dnia, aby uwolnić swój niepokój. Zastanów się, co cię martwi i szukaj sposobów na kontrolowanie go lub radzenie sobie z nim. Poświęć około 30 minut na to i odmawiaj myślenia o tym przez resztę dnia. Ogranicza to odpływ energii do krótkiego czasu.
Nie pij kofeiny ani nie używaj alkoholu ani narkotyków. Kofeina przyczynia się do bezsenności, a nadużywanie substancji ostatecznie pogarsza Twój lęk. Zamiast tego ćwicz kilka razy w tygodniu. Podczas gdy dobry trening fizyczny może początkowo was zmęczyć, to także zwalcza zmęczenie i zwiększa na dłuższą metę energię. Wykonuj czynności relaksacyjne przed pójściem spać. Spróbuj medytować, wizualizując siebie w spokojnym, spokojnym miejscu. Możesz także stopniowo napinać i rozluźniać wszystkie grupy mięśniowe, zaczynając od głowy i pracując aż do stóp.
Wsparcie
Możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby kontrolować swój lęk i odpędzać zmęczenie i inne problemy związane z lękiem. Poradnictwo kognitywne nauczy Cię skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem, zgodnie z HelpGuide.org. Twoje zmęczenie zmniejszy się, gdy twój lęk jest pod kontrolą. Twój lekarz lub psychiatra może przepisać leki, jeśli terapia rozmów nie będzie dla ciebie skuteczna. Lek uspokoi Cię w ciągu dnia, a Twój lekarz może również przepisać środki nasenne, które pomogą ci odpocząć w nocy.
Odżywianie
Aby zwalczyć zmęczenie, spożywaj dobrze zbilansowaną dietę bogatą w chude białka, pełne ziarna i dużo owoców i warzyw. Zapewni to Twojemu organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dodawanie ćwiczeń, nawet krótkiego spaceru, może również pomóc w złagodzeniu zmęczenia i może pomóc w łagodzeniu łagodnych objawów lękowych.
