Sport wyczynowy wymaga wysokiego poziomu energii. Podczas biegu, kopnięcia i wykonywania w inny sposób podczas gry, krew pędzi do twoich pracowitych mięśni. Twój organizm zamienia zapasy glikogenu w energię, aby zwiększyć wydajność. Jeśli nie jesteś przygotowany do gry prawidłowo, twoje zapasy glikogenu stają się niskie i możesz nie grać najlepiej jak potrafisz. Przygotowywanie kilku dni wcześniej oznacza, że masz optymalną energię do gry i wygrywania w dniu meczu.
Krok 1
Odpoczynek w ciągu dnia przed grą. Wykorzystanie zapasów energii w organizmie poprzez nadmierne treningi dzień wcześniej mogło doprowadzić do obniżenia poziomu energii. Podczas gdy nie musisz całkowicie odpoczywać, trzymaj się treningów o niskiej intensywności, które nie wyczerpują twoich mięśni lub wyczerpują twoje magazyny energii, dzięki czemu jesteś gotowy do gry.
Krok 2
Zjedz obiad oparty na złożonych węglowodanach w noc poprzedzającą grę. Złożone węglowodany pomagają zwiększyć zapasy glikogenu, więc twoje ciało ma więcej do wykorzystania, gdy uprawiasz sport. Unikaj rafinowanych węglowodanów, w tym słodkich płatków zbożowych, białego chleba i słodyczy na bazie cukru. Powodują one szybką eksplozję energii, a następnie katastrofę i zmęczenie. Zamiast tego, słodkie ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, owoce i rośliny strączkowe są lepszym wyborem, aby zwiększyć energię.
Krok 3
Zjedz śniadanie w dniu gry. Wybierając żywność, pamiętaj, że złożone węglowodany dostarczają energii, a białko pomaga ci czuć się pełnym i zadowolonym. Dołącz do burrito na śniadanie lub owsianki i jogurtu, abyś czuł się usatysfakcjonowany przez cały dzień. Nawet jeśli twoja gra jest wieczorem, dobre śniadanie jest solidnym fundamentem, na którym można budować inne posiłki.
Krok 4
W razie potrzeby zapakuj przekąskę przed meczem i podczas gry. Podczas gry wyczerpujesz swoje magazyny energii w szybkim tempie. Potrzebujesz zarówno kalorii, jak i węglowodanów, aby zastąpić spaloną energię. Krakersy i ser lub owoce i jogurt to doskonałe, lekkie przekąski, które pomogą Ci pozostać naenergetyzowanym.
Krok 5
Pij dużo wody podczas gry. Jednym z czynników odwodnienia jest nagłe zmęczenie i obniżona wydajność. Tracisz wodę z potem podczas gry, dlatego wypicie przynajmniej 7 do 10 oz. wody na każde 10 do 20 minut ćwiczeń. Napoje sportowe zawierają węglowodany i potas, aby zastąpić zubożone poziomy w organizmie, ale są naprawdę potrzebne tylko wtedy, gdy planujesz grać przez ponad 90 minut.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie należy polegać na napojach energetycznych zawierających kofeinę w celach sportowych. Chociaż mogą one pomóc ci w chwilowym pobudzeniu, energia ze złożonych węglowodanów jest trwalsza i nie spowoduje nagłego spadku energii, gdy efekty ulegną wyczerpaniu.
