Od górnej części bułeczki do ciała bikini wymaga pracy przepony. Core ćwiczy ton i zaciska twoje brzucha, które mogą zapewnić ci gładki brzuch na te obcisłe bluzki i formalne koszule. Jeśli nosisz dodatkowy ciężar w okolicy brzucha, będziesz musiał połączyć dietę z programem ćwiczeń, jeśli Twoim celem będzie smukły brzuch. Przed rozpoczęciem nowej procedury ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem.
Stabilne nakolanniki Ball Knee
Połóż się twarzą w dół na balu stabilności, wyciągając ramiona i kładąc ręce na podłodze, rozstawione na szerokość barków. Rozciągnij nogi za sobą, balansując na palcach. Wydychaj i kurcz się mięśnie brzucha. Oddychaj normalnie, idąc rękoma do przodu, aż tylko kolana i łydki znajdą się na kulce stabilności. Twoje ciało powinno być proste. Podczas wydechu podciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, co spowoduje, że piłka przetoczy się do przodu. Wdech i wydech. Podczas wdechu przewróć plecy do tyłu, przywracając ciało do pozycji prostej, deski.
Zasięg deski
Zasięg deski jest odmianą podstawowego ćwiczenia deski. Działa cały obszar ab. Odkładając podłogę twarzą w dół, zrównaj się na przedramionach i palcach, rozstawiając ramiona na szerokość barków. Trzymaj plecy prosto, unieś i wyciągnij prawą rękę przed ciało podczas podnoszenia lewej nogi i wskaż palce za sobą. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powoli obniżaj kończyny i powtarzaj po drugiej stronie. Wykonaj 10 powtórzeń.
Crossover Crunch
Połóż się na plecach na podłodze. Rozłóż ręce i nogi, dłońmi do góry. Podnieś głowę i kończyny z podłogi. Weź swoją prawą rękę i lewą nogę razem nad tors. Przytrzymaj krótko. Powoli opuść rękę i nogę. Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj ćwiczenie, na przemian iz powrotem po każdej stronie. Spraw, aby ćwiczenie było trudniejsze, nie pozwalając głowie, ramionom i nogom dotykać podłogi między powtórzeniami. Aby ułatwić ćwiczenie, trzymaj głowę na podłodze i podnoś na przemian tylko ramiona i nogi.
Dotknięcie Cieniowania Lekkiego Palucha Toe
Połóż się na plecach z podniesionymi nogami, nogi równolegle do sufitu. Trzymając w rękach kulę lekarską, całkowicie wyciągnij ramiona ponad klatkę piersiową. Trzymaj nogi prosto, unieś ramiona z podłogi i popchnij piłkę w stronę palców. Ściśnij mocno swoje abs na sekundę. Powoli opuść się i powtórz. Wykonaj pięć powtórzeń.
