Żaden suplement przedtreningowy nie jest całkowicie bezpieczny dla wszystkich, ponieważ istnieje potencjalny negatywny efekt uboczny po dodaniu jakiegokolwiek suplementu lub pokarmu do rutyny. Suplementy przedtreningowe mają na celu zwiększenie dawki, dzięki czemu możesz ćwiczyć treningi z dobrą wytrzymałością. Spośród powszechnych suplementów na rynku, kreatyna, cytrulina i beta-alanina są względnie bezpieczne, gdy są przyjmowane w typowych ilościach, zgodnie z Jose Antonio, Ph.D., w książce "Odżywki sportowe i suplementy poprawiające wydajność". Uzupełniać suplementy poprawiające wydajność tylko za zgodą lekarza.
Beta-Alanina
Beta-alanina jest budulcem substancji używanej przez twoje mięśnie, zwanej karnozyną. Zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach jest związane z poprawą wydajności ćwiczeń, według naukowców z badania, które pojawia się w kwietniowym wydaniu czasopisma "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Przeprowadzili podwójnie ślepe badanie oceniające wpływ beta-alaniny na cykle wytrzymałościowe. Beta-alanina znacznie zwiększyła sprint pod koniec walk wytrzymałościowych o dużej intensywności, zgodnie z wynikami.
Jabłczan cytruliny
Podczas ćwiczeń substancje takie jak amoniak i mleczan gromadzą się w mięśniach i powodują bolesność, co prowadzi do zmęczenia. Jabłczan cytruliny jest produktem ubocznym uczestniczącym w cyklu mocznikowym, który wydaje się pomagać w omijaniu tych efektów w celu poprawy wyników sportowych. W badaniu z podwójnie ślepą próbą uczestnicy, którzy brali cytrulinę przed wyciskaniem sztangowym, znacząco zwiększyli liczbę powtórzeń, które wykonali, w porównaniu do osób przyjmujących placebo. Zmniejszyło również bolesność mięśni po wysiłku, zgodnie z wynikami, opublikowanymi w wydaniu czasopisma Journal of Strength and Conditioning Research z maja 2010 roku.
Monohydrat kreatyny
Creatine jest podstawą społeczności sportowej. Jest to substancja, która pomaga twojemu ciału wytwarzać energię komórkową w postaci ATP - cząsteczki o wysokiej energii. Badania kliniczne wykazały pozytywne korzyści z używania kreatyny przed treningami. W jednym z takich badań kreatyna znacząco zwiększyła całkowitą moc wyjściową u zdrowych mężczyzn wykonujących intensywne treningi interwałowe. Wyniki opublikowano w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness w grudniu 2005 roku.
Uzupełnij bezpieczeństwo
Długoterminowe bezpieczeństwo suplementów przedtreningowych pozostaje niesprawdzone. Chociaż nie opisano żadnych poważnych skutków stosowania beta-alaniny, cytruliny lub kreatyny jako samodzielnych składników, ryzyko wystąpienia działań niepożądanych zwiększa się, gdy są stosowane w połączeniu z innymi substancjami. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, należy unikać formuł zawierających wiele składników aktywnych. Cytrulina może powodować łagodny dyskomfort w żołądku, a łagodne mrowienie zgłaszano podczas stosowania dużych dawek beta-alaniny. Przyjmowanie kreatyny może powodować skurcze mięśni, przyrost masy wody, luźny stolec i dyskomfort w jamie brzusznej. Te działania niepożądane są zazwyczaj łagodne i tymczasowe.
