Jeśli masz do czynienia z nagłą śmiercią bliskiej osoby, prawdopodobnie doświadczysz kilku różnych reakcji emocjonalnych. Jest to część procesu żałoby i jest traktowane inaczej przez każdą osobę. Smutek związany z utratą członka rodziny lub bliskiego przyjaciela może wpłynąć na twoje psychiczne i fizyczne samopoczucie. Chociaż nie ma łatwego sposobu na ułatwienie żałobie, istnieją pewne środki, które możesz podjąć, aby pomóc Ci przejść przez to bez powodowania trwałych uszkodzeń w innych obszarach twojego życia.
Wiedzieć, czego się spodziewać
Emocje, które są powszechnie odczuwalne podczas procesu żałoby, to gniew, smutek, niedowierzanie, poczucie winy i szok. Pozostanie świadomy tych reakcji na smutek może pomóc w radzeniu sobie z własnymi objawami i może pomóc ci pocieszyć innych. Ważne jest również, aby zaakceptować zarówno rzeczywistą stratę, jak i związane z nią uczucia, zgodnie z artykułem opublikowanym przez American Psychological Association (APA) zatytułowanym "Grief: Radzenie sobie z utratą bliskich". Objawy fizyczne są również powszechne i mogą obejmować problemy ze snem, zmiany apetytu, a nawet choroby.
Porozmawiać z kimś
Dla niektórych osób, które mają do czynienia z utratą bliskiej osoby, może pomóc być w otoczeniu rodziny lub przyjaciół. Rozmowa z innymi, którzy również doświadczają straty, może pomóc ci pogodzić się z tym, co się stało; może dodatkowo stanowić punkt wyjścia do udostępniania wspomnień zmarłego. Jest to również dobry sposób na otrzymanie i zapewnienie wsparcia emocjonalnego po śmierci. Jeśli znajomi lub członkowie rodziny nie są dla ciebie dostępni, pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia lub spotkanie z doradcą żałobnym.
Rozważ dzieci
Kiedy masz do czynienia z własnym smutkiem, będziesz musiał także pomóc swoim dzieciom - jeśli masz jakieś - poradzić sobie z utratą. Jak dziecko radzi sobie ze śmiercią bliskiej osoby, może być dotknięte takimi zjawiskami, jak etap rozwojowy, jak radzić sobie ze stratą, stabilność rodziny i jak dziecko jest pod opieką, zgodnie z artykułem opublikowanym przez National Cancer Institute pod tytułem " Smutek, żałoba i poradzenie sobie z utratą ". Aby pomóc swojemu dziecku, możesz wyjaśnić śmierć w odpowiedni dla wieku sposób, który ułatwia zrozumienie, niech dziecko wie, że jest w porządku, aby okazywać emocje, rozmawiać z dzieckiem o zmarłym i pozwalać dziecku uczestniczyć w rytuałach żałoby.
Szukaj dodatkowej pomocy
W niektórych przypadkach zwykły smutek może przekształcić się w coś trudniejszego do opanowania, takie jak problem zdrowia psychicznego lub skomplikowany smutek. Problemy ze zdrowiem psychicznym, które mogą obejmować poważne zaburzenia depresyjne i zespół stresu pourazowego, zwykle zaburzają codzienne funkcjonowanie. Skomplikowany smutek charakteryzuje się długotrwałymi i poważnymi objawami żalu, niezdolnością do zaakceptowania straty i zaabsorbowania myślami zmarłego, zgodnie z artykułem "Smutek", napisanym przez Sara Ringold, MD, Cassio Lynm, MD i Richard Glass, MD, i opublikowane przez Journal of American Medical Association. Jeśli Ty lub ktoś bliski cierpi z powodu któregokolwiek z powyższych problemów, ważne jest, aby szukać pomocy specjalisty od psychologii.
