Nawet jeśli nie masz wyjątkowo aktywnego trybu życia, mięśnie łydek nadal ćwiczą w normalny dzień. Stają się mocne i nie są regularnie napinane, obcisłe i podatne na zranienia. W szczególności ścięgno Achillesa może ulec zerwaniu, jeśli podejmujesz działania, takie jak joga i niektóre sporty, które wymagają długiej łydki. Wykonuj te naciągnięcia, aby mięśnie Twoich łydek chroniły ścięgna Achillesa.
Aktywny odcinek Achillesa
Aktywne rozciąganie to metoda polegająca na przytrzymywaniu rozciągów przez krótki czas. Ten rodzaj rozciągania jest idealny podczas rehabilitacji urazu. Poprawia także elastyczność, gdy mięśnie są napięte. Aby wykonać aktywny odcinek Achillesa, usiądź na dowolnej powierzchni z nogami prosto przed sobą. Pociągnij palce do siebie, aż poczujesz napięcie ścięgna Achillesa wzdłuż tylnej części łydki. Przytrzymaj ten odcinek przez pięć sekund, a następnie rozluźnij palce u nóg.
Soleus Muscle Stretch
Soleus jest jednym z dwóch mięśni łydek, które wnikają w ścięgno Achillesa. Rozciągnięcie podeszwy wydłuża Achillesa. Stań twarzą do ściany i stań lewą nogą pod ścianą, a twoją prawą stopą z powrotem. Zawiąż tułów, kładąc dłonie o ścianę na wysokości ramion. Lekko ugnij lewe kolano, a następnie ugnij prawe kolano, aż poczujesz napięcie w prawej łydce. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 20 sekund. Powtórz na przeciwnej nodze.
Mięsień Mięsny Gastrocnemiusza
Mięsień brzuchatego łydki to drugi mięsień łydki, który łączy się ze ścięgnem Achillesa; i rozciąganie go również rozciąga Achillesa. Stań twarzą do ściany lewą stopą do przodu, a prawa stopa cofa się o stopę. Przymocuj swoje ciało dłońmi do ściany. Zegnij lewe kolano i wyprostuj prawą. Pochylić się do ściany i zgiąć lewe kolano, aż poczujesz napięcie w prawym Achillesie. Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund, a następnie przełącz strony.
Stretch Achilles / Calf Door
Naciągnięcie drzwi Achillesa / łydki celuje w ścięgno Achillesa w większym stopniu niż inne odcinki, ponieważ zaczyna się od tego, że palce u stóp są już odsunięte w stronę goleni. Następnie przesuń się do przodu, aby zwiększyć rozciąganie. Aby wykonać ten odcinek, umieść piłkę lewej stopy na dnie drzwi piętą na ziemi. Odsuń prawą stopę do tyłu. Wyprostuj obie nogi i połóż dłonie na drzwiach. Następnie przesuń biodra i tors do przodu, aż poczujesz napięcie w lewym Achillesie. Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund, a następnie przełącz strony.
