Podnoszenie ciężarów może zwiększać masę mięśni, wspomagać gęstość kości i zapewniać szereg innych korzyści ważnych dla utrzymania dobrego zdrowia. Niestety, niektóre osoby mogą rozwinąć ból głowy podczas podnoszenia ciężarów - często w wyniku odwodnienia i podwyższonego ciśnienia krwi. Osoby, które chcą wyleczyć ból głowy podczas podnoszenia ciężarów, powinny rozważyć picie dużej ilości wody, odpowiednie oddychanie, aby uzyskać świeżą pomoc i wykonywanie naciągnięć na szyi. Chociaż techniki te często odnoszą sukces w leczeniu bólu głowy, wyniki nie są gwarantowane.
Krok 1
Pij co najmniej osiem uncji płynu na każde trzydzieści minut ćwiczeń. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Pij co najmniej osiem uncji płynu na każde trzydzieści minut ćwiczeń, aby utrzymać nawodnienie i leczyć bolesne bóle głowy. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, odwodnienie jest częstą przyczyną powstawania bólów głowy, nie tylko podczas podnoszenia ciężarów, ale podczas każdej aktywności. Twoje ciało wymaga określonej ilości płynów, a ponieważ te płyny są tracone - na przykład podczas pocenia się związanego z podnoszeniem ciężarów - odwodnienie może zacząć się kopać. Kiedy to się dzieje, twoje ciało usiłuje dostarczyć fizycznej wskazówki do pić więcej wody, zwiększając w ten sposób nawodnienie do odpowiedniego poziomu.
Krok 2
Oddychaj prawidłowo, uczestnicząc w treningu siłowym. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Oddychaj prawidłowo, uczestnicząc w treningu siłowym. Podręcznik trenera ACE informuje, że nieprawidłowe oddychanie podczas podnoszenia ciężarów może podnieść ciśnienie krwi do znacznego poziomu, często prowadząc do rozwoju bolesnych bólów głowy. I chociaż podnoszenie ciężarów może mieć wiele ważnych korzyści dla twojego ciała, gdy wykonywane są nieprawidłowo, ryzyko jest dość poważne. Aby poradzić sobie z tym zdarzeniem, pamiętaj, aby wydychać podczas podnoszenia ciężaru - znanego jako część skurczu mięśni podczas ćwiczenia - i wdychać, gdy jest on opuszczany.
Krok 3
Nabrać świeżego powietrza. W wielu przypadkach sale gimnastyczne i sale treningowe są wypełnione ludźmi, którzy obficie się pocą - więc nie powinno dziwić, że odór zaczyna narastać. Dla tych, którzy mają wyjątkowo wrażliwą tolerancję na zapachy, może to spowodować rozwój bólu głowy. W wielu przypadkach, wyjście na zewnątrz, aby uzyskać szybki oddech świeżej pomocy, będzie wszystkim, czego potrzeba, aby złagodzić ból związany z bólem głowy.
Krok 4
Wykonuj odcinki szyi. American College of Sports Medicine sugeruje, że ci, którzy cierpią na łagodne lub umiarkowane bóle głowy mogą odczuwać ulgę, wykonując lekkie odcinki szyi. Aby rozciągnąć szyję, usiądź lub stań tak prosto, jak to możliwe, i powoli opuść prawe ucho do prawego ramienia. Przytrzymaj ułożenie przez dziesięć do 15 sekund i wykonaj ponownie, tym razem obniżając lewe ucho do lewego ramienia. Ponownie wykonaj ćwiczenie, ale tym razem upuść brodę w kierunku klatki piersiowej, a następnie podnieś twarz ku niebu. Przytrzymaj ułożenie przez 10 do 15 sekund w każdej pozycji.
Krok 5
Rozważ masaż szyi. Źródło: mykeyruna / iStock / Getty Images Rozważ masaż szyi. Masaż szyi może być wykonywany przez inną osobę lub za pomocą urządzenia podręcznego. Na przykład toczenie piłki tenisowej na szyi może pomóc złagodzić ból związany z bólem głowy.
Ostrzeżenia
- Osoby, które nie odczuwają ulgi w bólu głowy, powinny skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem.
