Według American Chiropractic Association, około 31 milionów Amerykanów cierpi na bóle krzyża w dowolnym momencie. Większość z tych bólów wynika ze stresu mechanicznego, stresu psychicznego i zaniku stawów kręgosłupa w miarę upływu czasu. W większości przypadków ból pleców jest związany z obcisłymi biodrami i słabymi mięśniami rdzeniowymi, które stanowią podstawę wsparcia dla twojego ciała. Możesz zapobiec większości z tych problemów, wykonując codzienne ćwiczenia, aby przeciwdziałać stresowi w twoim życiu i być świadomym tego, jak porusza się twoje ciało.
Przyczyny
Gray Cook, założyciel Functional Movement Systems w Danville w stanie Wirginia, wskazuje, że napięte mięśnie biodra z powodu braku aktywności powodują, że tkanki i mięśnie bioder nie mają odpowiedniego zakresu ruchu i siły. Kiedy stają się sztywne, Twój dolny grzbiet musi zrekompensować pracę, wykonując biodra w pozycji zginania i rozciągania nogi i bioder. Na przykład, jeśli obrócisz swoje ciało w lewo, nie poruszając prawym biodrem i nogą, to twoje plecy i zewnętrzne mięśnie brzucha muszą wykonać większość obrotu.
Ruchomości
Ciasne biodra i dolny ból pleców przyczyniają się do licznych problemów związanych z ruchem i stawami, takich jak zapalenie stawów, zapalenie kaletki, skurcze mięśni w plecach oraz ból barku i szyi. Rwa kulszowa jest również innym powszechnym objawem spowodowanym napiętymi biodrami i bólem pleców, który jest podrażnieniem nerwu kulszowego lub jego korzeni nerwowych w dolnym odcinku kręgosłupa. Powodują także ograniczoną mobilność w ciele, która uniemożliwia wykonywanie prostych czynności, takich jak siadanie, wstawanie z łóżka lub noszenie pół galonowego dzbanka na wodę. Problemy te często powodują, że ludzie zniechęcają się do aktywności fizycznej, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała, atrofii i osłabienia mięśni oraz słabszego układu krążenia i układu oddechowego.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Najlepszym sposobem na uniknięcie bólu pleców i napiętych mięśni biodrowych jest częste poruszanie się. Unikaj siedzenia przez dłuższy czas w dowolnej pozycji i okresowych przerw w pracy, aby móc rozciągać, chodzić i poruszać się, aby zwiększyć krążenie krwi i złagodzić napięcie mięśni. Pomoże to również w lepszym skupieniu się na pracy, nawet po 3-minutowej przerwie w treningu.
Expert Insight
Według Lenny'ego Parracino, właściciela Kinetic Conditioning w Montrose w Kalifornii, unikaj ćwiczeń na maszynach do ćwiczeń oporowych, które wymagają pracy z jedną grupą mięśni na raz lub w pozycji siedzącej. Zamiast tego wykonuj ćwiczenia na całe ciało, które podkreślają różne wzorce ruchów, które wymagają użycia rdzenia dla równowagi i siły.
Na przykład, zamiast używać maszyny do wyciskania nóg, wykonuj przysiady lub obrzęki, które wzmacniają całe ciało bez zewnętrznego wsparcia. Squat i lonży wymagają użycia rdzenia i bioder, aby uzyskać siłę, która może zapobiec bólowi kręgosłupa, jeśli zostanie wykonana prawidłowo.
Potencjał
Jeśli cierpisz na chroniczny ból, odwiedź wykwalifikowanego kręgarz, masażystę lub fizjoterapeutę, który pracuje z miękkimi tkankami i stawami. Mogą one pomóc w złagodzeniu objawów i źródła bólu oraz zapewnić codzienne ćwiczenia korekcyjne w celu utrzymania leczenia.
