VItamin D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wraz z wapniem zapewnia wytrzymałość kościom. Twoje ciało jest w stanie wytwarzać witaminę D, ale wymaga światła słonecznego, aby wykonać to zadanie. Niektóre pokarmy, takie jak mleko i sok pomarańczowy, są wzbogacone w witaminę. Pobieranie zbyt dużej ilości witaminy D jest trudnym zadaniem, ale niektóre osoby mogą przedawkować składniki odżywcze i odczuwać nieprzyjemne efekty uboczne, takie jak swędzenie skóry.
Zalecane spożycie
Zalecane dzienne spożycie Instytutu Medycyny dla witaminy D wynosi 600 jm - jednostek międzynarodowych - dla dzieci i dorosłych w wieku od 1 do 70 lat. Osoby w wieku powyżej 70 lat powinny zwiększać swoje spożycie do 800 jm dziennie, aby pomóc zrównoważyć ryzyko osteoporozy. Niemowlęta poniżej 1 roku życia wymagają tylko 400 jm każdego dnia.
Poziomy toksyczności
Witamina D jest wysoce tolerowanym składnikiem odżywczym i wywołuje jedynie skutki uboczne przy bardzo wysokich dawkach. Instytut Linus Pauling donosi, że większość przypadków toksyczności witaminy D wynika z przedawkowania suplementów lub przyjmowania ponad 10 000 IU dziennie. Toksyczność nie występuje w przypadku spożywania zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w witaminę D lub nadmiaru słońca. Aby zmniejszyć ryzyko nieprzyjemnych efektów fizycznych, Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny zaleca wyższy poziom spożycia - najwięcej należy przyjmować codziennie, w każdych okolicznościach - 4000 jm dziennie dla dorosłych.
Objawy toksyczności
Swędzenie skóry lub jej medyczny termin świąd mogą być niekorzystnym skutkiem przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy D. Inne objawy obejmują wysoki poziom wapnia we krwi, który może prowadzić do kamieni nerkowych, metaliczny smak w jamie ustnej, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, w tym zaparcia, biegunkę lub utrata apetytu, zmęczenie i ból kości.
Kojące Swędzenie
Po zmniejszeniu przyjmowania suplementów witaminy D Twoja swędząca skóra może utrzymywać się aż do spadku stężenia witaminy w surowicy. Twój lekarz może zalecić środki zaradcze w domu, aby złagodzić swędzenie, dopóki poziom witaminy D nie zostanie wyrównany. Stosowanie chłodnych okładów na skórze, stosowanie kąpieli owsianej i noszenie włókien naturalnych może zminimalizować dyskomfort. Unikaj drapania skóry, jeśli to możliwe, aby zapobiec tworzeniu się otwartych ran, które mogą zachęcać do infekcji.
