Ocena kondycji wykonywana przez osobistego trenera przed świadczeniem usług szkoleniowych może wydawać się nudna i niepotrzebna, ale ma kluczowe znaczenie. Wyniki wskazują na aktualny stan zdrowia i kondycję osoby, a trenerzy wykorzystują te wyniki do zaprojektowania programu fitness dostosowanego do osoby. Wyniki zapewniają także podstawę, za pomocą której trenerzy mogą mierzyć postępy na drodze.
Oznaki życia
Ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia umieszczonego na ściankach naczyń krwionośnych, gdy serce pompuje krew dookoła ciała. Zbyt duże ciśnienie powoduje obciążenie tętnic i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Ciśnienie krwi jest zwykle mierzone standardowym mankietem.
Tętno to miara tego, ile razy serce bije za minutę. Jest wskaźnikiem sprawności fizycznej, ponieważ tętno zmniejsza się, gdy serce staje się silniejsze. Częstość uderzeń serca jest zwykle mierzona odczytami pobranymi podczas krótkiego ćwiczenia sercowo-naczyniowego, np. Jednominutowego testu marszu.
Te dwa odczyty razem dają trenerowi lepszy obraz układu sercowo-naczyniowego klienta. W niektórych przypadkach wyniki powiadomą trenera o potencjalnym problemie. W takim przypadku może być wymagane zwolnienie od lekarza.
Zdrowie krążeniowo-oddechowe
Najbardziej miarodajną miarą wydolności układu sercowo-oddechowego jest VO2 max lub użycie tlenu przez mięśnie podczas ćwiczeń. Najlepiej jest to mierzyć w warunkach laboratoryjnych, ale można również zastosować testy w terenie; ich zalety to bycie niedrogim, mniej czasochłonnym i łatwiejszym do administrowania. Przykłady testów w terenie obejmują 1-milowy bieg, 1-milowy spacer i test krokowy YMCA. Wyniki z tych testów można wykorzystać do oszacowania VO2 max, ale nie zastępują bezpośredniego pomiaru tej wartości.
Pomiary masy ciała i obwodu
Wiele osób inwestuje w usługi osobistego szkolenia w celu poprawy środków składu ciała. Należą do nich masa ciała, powszechnie określana jako waga; procent tkanki tłuszczowej lub ilość masy ciała, która składa się z tkanki tłuszczowej; oraz wskaźnik masy ciała, czyli BMI, miara otłuszczenia ciała na podstawie wzrostu i masy ciała.
W celu pomiaru tkanki tłuszczowej trener przeprowadza pomiary fałdów skórnych w określonych obszarach ciała i zapisuje dane. Następnie może użyć wykresu, aby określić procent tkanki tłuszczowej i BMI oraz wyznaczyć cele dla klienta na podstawie tych wyników.
W połączeniu z masą ciała, ludzie koncentrują się na ocenach obwodu jako miary postępu w osobistym programie szkoleniowym. Może to mieć znaczenie zarówno dla utraty tłuszczu, jak i przyrostu masy mięśniowej. Podstawowe miejsca pomiaru wydają się być spójne dla całej płci i obejmują szyję, ramiona, klatkę piersiową, ramię, talię, biodro, udo i łydkę.
Wytrzymałość mięśni
Wytrzymałość mięśniowa jest miarą tego, ile razy mięśnie mogą rozszerzać się i kurczyć wielokrotnie w pewnym okresie czasu. Podobnie jak w przypadku wytrzymałości sercowo-naczyniowej, jest to miara wytrzymałości. Istnieje wiele różnych rodzajów testów używanych do określania wytrzymałości mięśni. Testy mogą polegać na wyciskaniu na stole uprzednio określonej masy w określonej kadencji przez określony czas. Lub klienci mogą zostać poproszeni o wykonanie jak największej liczby powtórzeń podciągnięć, pompek, nóg lub brzuszków w ciągu jednej minuty.
Elastyczność
Elastyczność to zakres ruchu wokół stawu. Najbardziej standardowym testem elastyczności w ustawieniu treningu osobistego jest test "usiądź i osiągnij", który ocenia elastyczność nisko i biodrowo. Testy mogą być przeprowadzane w celu pomiaru elastyczności w innych stawach, w tym w barku, kostce, biodrze i kręgosłupie.
