Jako podstawowy minerał, potas pomaga płynnie przebiegać wielu procesom organizmu. Potas umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, dzięki czemu można chodzić, biegać i wykonywać inne czynności w ciągu dnia. Bez wystarczającej ilości potasu - stanu zwanego hipokaliemią - cierpią komórki w całym ciele. W szczególności twoje mięśnie stają się tygodniowe i mogą boleśnie kurczeć. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów rozwiąż wszelkie wątpliwości dotyczące poziomu potasu i związanych z nim bólów mięśni.
Znaczenie potasu
Potas działa jak elektrolit, aby komórki mogły działać prawidłowo - wyjaśnia MedlinePlus. Pomaga także w funkcjonowaniu elektrycznym organizmu, pomagając w syntezowaniu białek i wspierając aktywność elektryczną w sercu, aby nie przestawać. Twoje ciało potrzebuje również potasu, aby pomóc budować mięśnie i promować zdrowy wzrost. Poważnie niski poziom potasu może zagrozić życiu.
Ból i skurcze mięśni
Ponieważ potas sprzyja funkcji i wzrostowi mięśni, objawy hipokaliemii - niski poziom potasu - mogą obejmować bóle mięśni, skurcze, zmęczenie i ogólne osłabienie mięśni. MedlinePlus informuje, że mogą wystąpić dodatkowe objawy, takie jak skurcz mięśni i porażenie. Hipokaliemia może również wpływać na mięsień sercowy i powodować zaburzenia rytmu serca. Jeśli podejrzewasz, że masz objawy hipokaliemii, skontaktuj się z lekarzem.
Poziomy potasu
Instytut medycyny zaleca codzienne przyjmowanie 4,7 miligramów potasu dla mężczyzn i kobiet w wieku od 14 do 70 lat. Jednak niedostateczne spożycie potasu w diecie zwykle nie powoduje hipokaliemii. Przyczyny hipokaliemii obejmują biegunkę, przyjmowanie leków moczopędnych w celu zwiększenia oddawania moczu, niedobór magnezu, wymioty, nadmierne pocenie się i spożywanie nadmiernych ilości lukrecji - informuje Centrum Medyczne University of Maryland.
Wystarczająca ilość potasu
Aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę potasu, upewnij się, że w menu zawierasz potrawy bogate w potas. Źródła potasu obejmują produkty mleczne, wszystkie mięsa i niektóre ryby, takie jak dorsz, flądra i łosoś. Dodanie różnorodnych warzyw do diety - szczególnie słodkich ziemniaków, brokułów, grochu i dyni - zapewnia również dużą ilość potasu w diecie. Orzechy, produkty mleczne, banany i inne owoce również stanowią dobre źródło potasu.
