Wiele czynności w codziennym życiu wymaga wytrzymałości mięśni, czyli zdolności mięśni do wielokrotnego kurczenia się przez dłuższy czas. Większość sportów również tego wymaga wraz z siłą mięśni. Wydarzenia związane z wytrzymałością, takie jak bieganie długodystansowe i jazda na rowerze, są godne uwagi, ale inne sporty, takie jak wioślarstwo i wspinaczka, również wymagają wytrzymałości mięśni. Poprawienie wytrzymałości mięśniowej pomoże ci zmniejszyć zmęczenie, dzięki czemu możesz pokonać dystans.
Bieganie
Maratończycy Zdjęcie Źródło: Rafał Olkis / iStock / Getty Images Niezależnie od tego, czy wybierasz się na 30-minutowy jogging, czy biegasz w maratonie, bieganie wymaga wytrzymałości mięśni. Z każdym krokiem, twoje duże mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie udowe, mięsień czworogłowy i pośladki, muszą się opierać o siły grawitacji i własną masę ciała. Jeśli biegniesz po wzgórzach, twoje mięśnie muszą wytrzymać jeszcze większą siłę. Im dalej biegniesz, tym bardziej pagórkowaty teren, tym bardziej wymagana jest wytrzymałość mięśni.
Możesz zbudować wytrzymałość mięśniową do biegania przez stopniowe pokonywanie dłuższych dystansów. Wzmocni to twoje serce i płuca, które dostarczają tlen, którego mięśnie potrzebują do wielokrotnego kurczenia się, a także wzmacniają mięśnie.
Jazda rowerem
Starsza para ćwiczeń na rowerze Zdjęcie Credit: kzenon / iStock / Getty Images Jazda na rowerze, zwłaszcza na długich dystansach, wymaga długotrwałej energii i siły nóg i pośladków, a także układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Rowerzyści, którzy budują swój przebieg i zmieniają swoje treningi między wzgórzami i płaskim terenem, stopniowo zwiększają swoją wytrzymałość mięśniową i zwiększają zdolność ich serca i płuc do dostarczania niezbędnego tlenu do tych mięśni przy minimalnym zmęczeniu.
Zmieniaj odległości na rowerze i chodź, aby zbudować wytrzymałość. Zmieniaj długie przygody na rowerze i krótkie, aby umożliwić Twojemu ciału regenerację między jazdami. Pomaga to nie tylko budować wytrzymałość, ale także zapobiega obrażeniom.
Hokej na trawie
Hokej na trawie Zdjęcie: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Hokej na trawie wymaga siły i wytrzymałości w wielu grupach mięśni w górnej i dolnej części ciała. Jeśli grasz w hokeja na trawie, masz zamiar szybko biegać, uderzać, huśtać się i zmieniać kierunek. To nie jest rodzaj wytrzymałości mięśniowej niezbędnej do biegania, w którym twoje mięśnie muszą wykonywać ten sam ruch w kółko; raczej musisz być w stanie biegać, uderzać i huśtać się na długość potyczki lub 15-minutowy kwartał.
Podczas treningu możesz zbudować wytrzymałość wykonując ćwiczenia, które wymagają dłuższych i dłuższych okresów intensywnej aktywności. Możesz również wykonywać mniejszą wagę, trening o wyższej rangi i ćwiczyć trening interwałowy, aby poprawić wytrzymałość i siłę mięśni.
Wioślarstwo
Rowery w wyścigu Photo Credit: 36clicks / iStock / Getty Images Standardowy dystans wyścigu mistrzowskiego w wiosłowaniu wynosi 2000 metrów. To wystarczająco długo, aby wioślarze wymagali znacznej wytrzymałości mięśniowej na rękach i nogach. Napędy - działanie polegające na pociągnięciu wiosła do ciebie - wymagają powtarzających się ataków sił mięśniowych, a także wytrzymałości układu krążenia i oddychania w celu dostarczenia tlenu niezbędnego do wytworzenia tej mocy. Aby zbudować swoją wytrzymałość i moc, zrób mieszankę długich treningów wytrzymałościowych, treningu tempa i tempa oraz treningu interwałowego.
Inne sporty
Lista sportów wymagających wytrzymałości mięśniowej jest wyczerpująca. Możesz odróżnić sporty wymagające wytrzymałości od tych, które nie zależą tylko od czasu, w jakim odbywa się skurcz mięśni. Huśtawka golfowa, pojedynczy wyciąg olimpijski i 40-metrowy sprint wymagają siły i mocy, ale niewielkiej wytrzymałości mięśni. Inne sporty, które wymagają wytrzymałości mięśni obejmują piłkę nożną, pływanie, zapasy, wspinaczki, boks, sztuk walki, łyżwiarstwo figurowe, surfing, narciarstwo i koszykówkę.
