Imię i nazwisko: James T. (członek od 2013)
SIMPLEASLIFE.COM Nazwa użytkownika: March87
Wiek: 46 Wysokość: 5 stóp 5 cali
PRZED Ciężarem: 310 funtów Rozmiar spodni: 48
PO WAGA: 160 funtów Rozmiar spodni: 34
James "przed i po zdjęciach. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie było Twoje życie przed dołączeniem do SIMPLEASLIFE.COM?
James: Moje życie przed zobowiązaniem się do SIMPLEASLIFE.COM było dalekie od optymalnego. W rzeczywistości było dokładnie odwrotnie. Po prostu wyobraźcie mi sobie 310 funtów, zawsze zmęczonych, problemy z oddychaniem, bóle, zawstydzenie - wszystko z powodu mojej wagi.
Moja dieta też nie pomogła. Dużo pracowałem, a ciągnięcie całonocnych było powszechne. Doprowadziło to do zjedzenia kilku pizz i wypicia napojów gazowanych (a czasami piwa).
Podczas gdy użyłem swoich nóg, nie wierzę, że chodzenie do lodówki było tym, co moje ciało miało na myśli pod względem potrzeb związanych z ćwiczeniami. Okazjonalne wydarzenie rodzinne lub przyjacielskie sprawiłoby, że sam zaczną ćwiczyć, głównie ze względu na fakt, że po próbie wzięcia byłem naprawdę niegotowy. Nic dziwnego, nie byłem zbyt zdrowy.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaka była Twoja inspiracja, aby dokonać zmiany?
James: To nie było tak naprawdę tylko jedno. To wydarzenia w moim życiu zbiegły się z uczuciem otyłości, które stworzyło ten monolityczny powód. Z czasem zaczęło się kumulować. Byłem tak zmęczony fizycznie i psychicznie, że wiedziałem, że "coś" musi się zmienić. W końcu do tego doszło. Czy jednak się zmieniłem? Nie.
Po tych chwilach motywacji powrócę na dawne sposoby i dalej przejadam się. W głębi duszy pomyślałbym: "Tylko ta ostatnia pizza i na pewno jutro - tak, jutro - pójdę na dietę." I często to działało: Byłbym na diecie dla solidnych dwóch godziny!
I to było błędne koło, w którym byłem. Przejedzałem, czułem się źle, obiecałem sobie, że będę podążał za zmianami - a potem nie.
Mój faktyczny zwrot nastąpił w czasie, kiedy czułem się całkiem dobrze w stosunku do siebie. Rodzina i kariera były dobre, a ja czułem się lepiej o sobie. Wybraliśmy się na wakacje, a ja byłem za gruby, żeby bezpiecznie uczestniczyć w zajęciach. Moja niezdolność do uporządkowania mojego zdrowia spowodowała, że moje dzieci i ja zostały odrzucone. Uczucie rozczarowania wywołało burzę emocji, która do dziś pociągnęła mnie do przodu w czasach, kiedy miałem ochotę się poddać. Zajęło mi dwa i pół roku schudnąć.
"Niezwykle potężną rutynę, którą śledzę każdego dnia, jest to, że medytuję i rozciągam się rano". SIMPLEASLIFE.COM: W jaki sposób SIMPLEASLIFE.COM pomogło Ci schudnąć?
James: Kiedy po raz pierwszy zacząłem używał kalorii SIMPLEASLIFE.COM przez kilka miesięcy. To było bardzo pomocne. Pomogło mi to śledzić moje spożycie żywności i spalone kalorie podczas ćwiczeń. Wbudowana społeczność dołączona do aplikacji była dla mnie bardzo cenna. Wielu członków społeczności było bardzo pomocnych i utworzyłem kilku przyjaciół odpowiedzialnych za rozliczalność online, które wciąż mam do dzisiaj. Motywujemy i zachęcamy się nawzajem do osiągnięcia naszych celów fitness, a także dzielimy się kilkoma śmiechami. Życie znów jest cudowne.
"Myślę, że piłka była naprawdę w ruchu, zanim zacząłem tę całą zmianę wieczorem, kiedy zdarzyło mi się na SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: Jaki był twój system wsparcia?
James: Zostałem pobłogosławiony bardzo wspierającą rodziną. Kiedy zaczęli dostrzegać zmiany, które robiłem, zebrali się wokół mnie i pomogli mi przy gotowaniu i przygotowywaniu jedzenia i dodawali mi otuchy w postaci pozytywnych notatek na temat mojej podróży po utracie tłuszczu.
Kilku moich znajomych również zauważyło moje zmiany i było zmotywowanych. Niektórzy zaczęli już ze mną trenować. Wymieniamy się pomysłami i historiami szkoleniowymi. To naprawdę niewiarygodne - miałem niesamowitą grupę wsparcia, o której istnieniu nigdy nie wiedziałem!
"Kiedy zaczynałem, przeszedłem około 250 metrów do ławki w parku niedaleko mojego domu, odpocząłem, a potem wróciłem godzinę później". Zrobiłem wielu przyjaciół na mojej siłowni, a my witamy i żartujemy ze sobą, kiedy przyjeżdżamy, a czasem nawet podczas naszych treningów. Wszyscy jesteśmy, aby stać się najlepszą wersją nas samych.
Ale myślę, że piłka była naprawdę wprawiona w ruch, zanim zacząłem wszystkie te zmiany wieczorem, kiedy zdarzyło mi się na SIMPLEASLIFE.COM. Okazało się, że członkowie społeczności SIMPLEASLIFE byli bardzo pomocni i przyjaźni. Czytanie o wyzwaniach i sukcesach innych osób stanowiło dla mnie codzienną motywację. Wydaje mi się, że możesz powiedzieć, że SIMPLEASLIFE.COM pomógł mi wrócić!
"Sądzę, że można powiedzieć, że SIMPLEASLIFE.COM pomógł mi sprowadzić!" SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
James: Kiedy zaczynałem, przeszedłem około 250 metrów do ławki w parku niedaleko mojego domu. Odpocząłem, a potem wróciłem godzinę później. Zacząłem proste. Obecnie pokonuję dłuższe odległości od pięciu do 50 kilometrów. Trenuję z ciężarkami, a ostatnio zacząłem uczestniczyć w wyścigach torowych (uważam to za barki, przeszkody i bieganie dla dorosłych). To świetna zabawa, a euforia, którą dostajesz podczas przekraczania linii mety, jest czymś, co możesz zrozumieć tylko wtedy, gdy ją doświadczasz.
Ostatnio James zaczął uczestniczyć w OCR, który opisuje jako barki, przeszkody i bieganie dla dorosłych. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
James: Trenuję w oparciu o czterotygodniowy program ćwiczeń.
Tydzień 1: Wykonuję lekkie ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę. Obejmuje to chodzenie, rozciąganie i lżejszy bieg i wagi.
Tydzień 2: Trenuję nieco bardziej agresywnie i przy większej masie i intensywności. Obejmuję HIIT cardio i botki.
Tydzień 3: To jest mój PR, czyli rekord osobisty, tydzień.W tym tygodniu mogę nie trenować tak dużo, ale staram się spróbować czegoś nowego lub złamać poprzednią historię. Na przykład, jestem w 88 bitwach w ciągu pięciu minut, a moim celem jest 100. Aby zachować rozliczalność, mam jednego z moich znajomych, wideo, który jest moim bipees, aby uniknąć błędnego rachunku. To także motywuje mnie.
Tydzień 4: To jest mój tydzień odpoczynku. Przeładowuję lub jem trochę więcej i może trochę chodzę lub biegam kilka kilometrów w ciągu tygodnia. To jest czas, kiedy oddaję ciału resztę.
Niezwykle potężną rutynę, którą śledzę każdego dnia, jest to, że medytuję i rozciągam się rano. Stało się to moją rutynową procedurą uruchamiania, podobnie jak uruchomienie komputera, ładowanie programów, których potrzebuje w ciągu dnia, aby działać optymalnie. Mój umysł jest podobny.
Wiele z tego, co robię, to medytacja uważności. Jeśli wiesz, jak się martwić, to wiesz, jak medytować. Po prostu zmień temat.
"Jeśli wiesz, jak się martwić, to wiesz, jak medytować, po prostu zmień temat." SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
James: Zawsze jem przez cały dzień, ale ilości są różne. Nie pakuję się. Przekąski na wszystko, co jest dostępne - czy to ciasto marchewkowe czy marchewkowe. Ilość lub porcja, którą jem, jest proporcjonalna do moich codziennych kalorii. Dla niektórych może być zaskoczeniem, ale jedzenie to umiejętność! Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to coś w rodzaju książki bankowej lub przepływu gotówki. Każdego dnia mam "gotówkę" (czyli kalorie), którą mogę wydać, a z czasem nauczyłem się mądrze wydawać.
"Każdego dnia mam mnóstwo kalorii, które mogę wydać, a z czasem nauczyłem się mądrze wydawać." SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
James: Ja jem przy konserwacji, która wynosi od 2400 do 2600 kalorii dziennie.
SIMPLEASLIFE.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
James: Zazwyczaj będę trzymał żywność pod ręką, która zaspokoi mój głód lub zwiększy moją sytość. Na przykład, mogę popijać sok kokosowy lub może mieć popcorn. Posiadanie jedzenia na wynos jest ważne. Dla każdego jest inaczej.
"Trzymam żywność pod ręką, która zaspokoi mój głód lub zwiększy moją sytość". SIMPLEASLIFE.COM: W jaki sposób planujesz posiłki?
James: Na początku przygotowywałem jedzenie przed czasem, szczególnie gdy wychodziłem z domu na kilka godzin. Jeśli nie masz tego przygotowanego, zaczniesz jeść wszystko, co jest dostępne. W moim przypadku mam rodzinę, która uwielbia ciastka, ciastka, czekoladki, frytki i pizzę. Dlatego ważne jest, aby mieć coś zdrowego. Pomaga również w zaopatrzeniu w dobre produkty spożywcze, więc zaopatruję się, gdy tylko trafi do sprzedaży, aby móc jeść żywność zgodną z moimi celami.
"Na początku przygotowywałam jedzenie przed czasem, szczególnie gdy wychodziłam z domu na kilka godzin." SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest największe wyzwanie, przed którym stanąłeś?
James: Początkowo była to moja otyłość. Bardzo ciężko było się ruszać, a kiedy to zrobiłem, następnego dnia odczuję ból. Spróbuj nosić na plecach worek ziemniaków o wadze 110 funtów i zobacz, jak się czujesz pod koniec dnia. W moim przypadku przeciągałem to przez ponad 20 lat. Jednak z czasem zacząłem zrzucać tłuszcz i stało się to łatwiejsze.
Pozostawanie konsekwentnym i wytrwałym było również wyzwaniem. O każdej porze dnia i tygodnia coś pojawi się znikąd, a plany boczne zostaną opracowane i zdrowe. Najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu było szukanie sposobów na otoczenie się ludźmi, którzy mają podobne cele i którzy rozumieją nieco moją walkę.
Znalezienie czasu i energii do wydania na siłowni było również wyzwaniem. Pracuję na pełny etat, a czasem ostatnią rzeczą, którą chcę zrobić, to ćwiczyć. Jednak nawet jeśli wykonuję 15-minutowy trening, nadal jest to trening. Ciągle idzie w kierunku moich celów. Rozumiem też, że czasami upadnę i zawiodę, i zdecydowałem, że jest OK. Dopóki padam naprzód, wciąż dostaję trochę metrów.
"Moje życie wykonało kompletną 180 z miejsca, do którego zmierza, i zaczęło się wspinać pionowo do nowych rzeczy, których nigdy wcześniej nie byłem w stanie zrobić, gdy miałem nadwagę". SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, który chcesz udostępnić innym?
James: Myślę, że jednym z najważniejszych było znalezienie tego powodu, aby kontynuować podróż. Aby zrzucić wagę i tłuszcz, znajdź lub stwórz ten monolityczny powód lub kombinację przyczyn, które są większe niż przeszkody, które pojawią się od czasu do czasu w trakcie podróży. To właśnie pomogło mi zmotywować mnie do uniknięcia upojenia o północy lub pójścia na ten trening.
Bycie cierpliwym i zrozumienie, że to wymaga czasu, jest ważne. Im szybsza utrata masy ciała, tym szybciej najprawdopodobniej wróci.
Mam zrozumienie, że w pewnym momencie zawiodę. Właściwie to tego oczekuję. Niepowodzenie i spróbuj przejść przez to tak szybko, jak to możliwe. Kiedy zawiodę, przypominam sobie, że jutro jest nowy dzień, aby naprawdę uderzyć w ziemię. Ciężko.
Nie wszyscy się z tym zgadzają, ale myślę, że jest w porządku, aby zjeść kawałek tortu lub cokolwiek chcesz, o ile tylko raz na jakiś czas. Uważam, że równowaga i umiar są bardzo ważne. Sposób, w jaki jesz, powinien być zrównoważony i dopasowany do Twojego stylu życia, zakładając zdrowe odżywianie. W przeciwnym razie, myślę, że rezultatem jest binging.
Unikaj modnych diet. Często są łatwe do wykrycia, ponieważ obiecują masę utraty wagi w bardzo krótkim czasie.
Jeśli masz ciągłe pragnienie, znajdź posiłek lub posiłek. Dla mnie była to woda kokosowa. Ważne jest, aby znaleźć coś, co naprawdę Ci się podoba, ma dla Ciebie wysoką wartość sytości.
"Pamiętaj, że masz tłuszcz, nie jesteś gruby. Pamiętaj, że masz tłuszcz - nie jesteś gruby. Pomyśl o utracie tłuszczu, a nie o utracie wagi.
I na koniec, zachowaj ten wyjątkowy powód lub zestaw powodów w swoim umyśle. Może to obejmować codzienną medytację, afirmację lub cokolwiek innego, co musisz zrobić, aby stała się częścią ciebie. W moim przypadku prowadzę dziennik na Instagramie. Jeśli kiedykolwiek mam wrażenie, że nie zrobiłem żadnego postępu, po prostu patrzę za kilka miesięcy i przypomina mi się, jak bardzo się poprawiłem. Powolny postęp to wciąż postęp!
Możesz śledzić Jamesa na Instagramie na @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest twoje życie?
James: Moje życie osiągnęło 180, skąd się zmierza, i zaczęło wspinać się pionowo na nowe rzeczy, których nigdy nie byłem w stanie zrobić, gdy miałem nadwagę. SIMPLEASLIFE.COM jest dla mnie źródłem inspiracji i motywacji. Podczas gdy społeczność rozwija się i zmienia, ważne kwestie są bardzo znane. Większość członków społeczności chce zdrowszego, silniejszego i szczęśliwszego stylu życia, a SIMPLEASLIFE.COM stała się codziennym celem zdobywania cennych informacji, które zmieniły życie.
Wszystko jest lepsze. Fit czuje się dobrze! Podczas gdy większość ludzi nazywa to dietą, po prostu patrzę na to jako na jedzenie. Umiejętność zarządzania moimi nawykami żywieniowymi narodziła się również ze szkolenia, które otrzymałem z aplikacji kalorii SIMPLEASLIFE.COM. Dało mi to wgląd w to, jakie potrawy i porcje "kosztują" mnie kalorycznie i dlaczego najprawdopodobniej nie dotarłem tam, gdzie chciałem być.
"Umiejętność zarządzania moimi nawykami żywieniowymi wynikała ze szkolenia, które otrzymałem z aplikacji kalorii SIMPLEASLIFE.COM." Dzisiaj mój trening to wciąż moja ulubiona pora dnia! Po dobrej sesji jestem zrelaksowany, szczęśliwszy i mam wrażenie, że osiągnąłem coś wspaniałego dla mnie. Myślę, że moje ciało czuje się w ten sam sposób. Po wspinaniu się po schodach nie mogę już stracić oddechu. Mogę więcej bawić się z moją rodziną. Lepiej śpię. Mój umysł jest ostrzejszy. Moje poziomy energii są poza wykresami w porównaniu do wcześniejszych. Wszystko jest lepsze.
Myślałem, że transformacja mojego ciała zapewni mi tylko dobre zdrowie, ale stała się punktem wyjścia o wiele więcej. Budzę się rano, myśląc, że życie znów jest niesamowite. Zróbmy to!
"Budzę się rano, myśląc, że życie znów jest niesamowite." Ann Rusnak jest starszym menedżerem społeczności SIMPLEASLIFE. Jej dążenie do utraty wagi dziecka, zanim dziecko ukończyło szkołę podstawową, wzbudziło zainteresowanie zdrowiem i kondycją, które nadal są pasją do dnia dzisiejszego. Uwielbia spacery i jogę, i myśli, że najlepsze ćwiczenie można zrobić z dobrym przyjacielem. Z biegiem lat pragnienie Ann, by dopasować się do pewnej wielkości, ewoluowało w to, co czuje, jest najważniejszym celem, by czuć się dobrze i mieć energię do życia w pełni.
